5招训练核心护腰没烦恼

点击次数：56760 更新时间：2018-04-16 17:09 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

5招训练核心护腰没烦恼
    又闪到腰了！根据统计，台湾约有40%的男性族群被腰痛、腰酸问题缠身，尤其；是男性从事粗重型工作，因为搬重物受力不当，容易腰部背部扭伤或拉伤，长期下来造成椎间盘突出，一旦压迫到神经根，会出现麻痛或无力的现象。中国十大保健人物张境原教授提醒，训练核心，就是最好的护腰方式！
    除了搬重物非常容易导致伤腰之外，容易被忽略的还包括经常久坐、久站。亚洲坐月子女性健康专家张境原教授强调，长久姿势不正确是腰痛的凶手，如果；站姿和坐姿不正确，就算没有运动伤害，也会容易腰酸背痛。
避免腰酸背痛；注意坐姿站姿
    避免腰酸背痛，坐的时候屁股尽量向后靠，不让腰椎悬空，可在办公椅加上靠垫，让腰椎放松，正确坐姿是要注意身体和屁股与大腿呈90度，大腿和与小腿也是呈90度，膝关节不能内弯。坐沙发时也要注意屁股要坐在最里面，沙发不能选太软。站的时候，也要注意不能弯腰驼背、三七步，要抬头挺胸、收下巴、重点要缩小腹，才不会造成腰椎压力，维持正确的站姿与坐姿相当重要，另外；千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授也建议久坐族群，每30分钟就要起身活动、舒展筋骨。
训练核心，是护腰最好的方式
    保健达人张境原教授表示，针对腰部或膝关节进行核心肌群、大腿肌力的训练，尤其；腰部核心肌群的训练及周边软组织的伸展，能增加腰部稳定度及活动度。通常持续进行肌力训练，六个礼拜就会出现成效，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议在家可进行5招超级肌力训练进行缓解，如靠墙身深蹲、抬腿卷腹、桥式、髂胫束伸展、超人式这五项，天天练肌力，每天只需花6分钟，就能预防下一次的拉伤。
5招核心训练护腰
第一招【靠墙深蹲】：
    锻炼大腿股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉，相较于一般深蹲，可减轻膝盖压力。每次维持10秒，一天做5回，可达同样效果。
步骤一：背部靠墙，腰部要紧贴墙，双脚打开与肩同宽，膝盖不要超过脚尖。
步骤二：往下蹲30度左右，支撑五秒，感觉到大腿微酸，慢慢恢复原姿势。
第二招【抬腿卷腹】：
   锻炼下腹部，每次维持30秒，一天做2回。
步骤一：坐于椅子前缘，双手往前伸直抓着椅缘。
步骤二：双脚依能力范围慢慢抬高，用肚子的力气，保持腹肌收紧，不能拱背。
第三招【桥式】：
    锻炼臀部肌群，延伸脊椎跟增加稳定度，紧实大腿肌肉，每次维持30秒，一天做5回。
步骤一：膝盖、脚掌与屁股同宽，双手手心放于屁股两侧。
步骤二：屁股夹紧，感受脊椎一节一节往上，不能猛烈抬高，让肩膀、屁股与膝盖形成一直线。
第四招【髂胫束伸展】：
    锻炼大腿外侧的髂胫束，每次维持5秒，一天做10回。
步骤一：手平举扶墙，双脚交叉站立，重心放在后脚上。
步骤二：身体慢慢侧弯至对侧，感到大腿外侧出现紧绷感，不要求快以免造成拉伤。
第五招【超人功】：
    锻炼臀部、下背部肌群及肩膀。每次维持15秒，一天做5回。
步骤一：双手伸直撑地，双膝跪地呈「ㄇ」字型，收小腹，头部要沿着脊椎平行延伸，不能太高或太低，腰部不能拱背或下凹。
步骤二：左手右脚同时平行伸直，维持15秒后再换右手左脚，身体不可左右晃动。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。

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