让身体深层放松更好眠

点击次数：55111 更新时间：2018-04-25 23:11 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

让身体深层放松更好眠
你也在晚上兼差牧羊人吗？每晚数着羊咩咩，却怎样都睡不着。
    平常身体顶抠抠，晚上当然会难入睡，一般人都知道用伸展操放松肌肉，但你知道脊椎也需要放松吗？
    脊椎由许多韧带与肌肉环绕支撑，当外层肌肉硬梆梆，里头的脊椎就会僵硬受压迫，这时只放松肌肉是不够的，还需要「深层」的脊椎放松法才行唷！
※独门脊椎放松术
    中国十大保健人物张境原教授今天教你一整套「脊椎放松术」，带你循序渐进地放松肌群 → 伸展脊椎 → 脊椎回正 → 腹式呼吸稳定脊椎，睡前跟着做一遍，全身筋骨就会像被按摩过一样舒服喔
一、枕下肌群轻按摩
动作：利用手指或网球，按摩枕下肌群，放松低头一天的僵硬脖子。
剂量：手指以画圈的方式，每点按摩 5至10 秒，来回按摩整个区域两次。
注意！并非按得越痛越好，只要有酸酸紧紧的感觉即可。
二、舒展颈椎，分节活动
动作：颈椎共七节，一节一节地活动颈椎，先点头，再慢慢低头，卷曲颈椎，让下巴靠近胸口（正常下巴可碰触到胸口）。
剂量：动作越慢越好，大约花 10 秒前弯到底，不需停留即可慢慢抬头回正。重复五回。
注意：头弯到底时，颈部后侧紧紧的感觉是正常的，但如果出现疼痛或是手麻的情形，请立刻停止并迅速就医。
三、旋转放松胸椎
动作：侧躺上脚弯曲放在滚筒或枕头上，上手抓住下方的肋骨，接着上身往后方旋转。
剂量：旋转到底停三个深呼吸的时间（约10 秒），在吐气的时候可视放松情形再多转一些，每边做三次。
注意：腰部以下不可移动，只转动上背，如果屁股跟着转动，就无法伸展到胸椎。此伸展不适合腰部受伤的人，如果出现疼痛或脚麻，请立刻停止并迅速就医。
四、腰部轻贴地
动作：仰躺时双膝弯曲，将过度挺直的腰椎贴平地面，放松紧绷的背部肌肉，并使腰椎减压。
剂量：腰部往下压地 10 秒钟后放松，共做 5 次。
注意：动作时背部应放松，使用腹部与臀部的力量轻贴地，如果会疼痛请立刻停止，分解动作影片请按我。
五、腹式呼吸超助眠
动作：鼻吸嘴巴吐，缓慢地深呼吸。吸气时，感觉把气吸得很深，肚子会因此凸出来，肋骨会向外扩张；吐气时，肚子轻轻出力，把气吐光光，过程中可把一手置于胸前，一手放在肚子感受呼吸时的动作。
剂量：五个呼吸为一循环，共做三个循环。
注意！连续的深呼吸可能会过度换气产生头晕，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议先从小口吸吐开始练习，并在一个循环后停 1至2 分钟休息。假使肚子都没有起伏，只有胸口在活动，那就是做错啰！常用胸式呼吸的人容易肩颈酸痛，因为脖子花太多力气在呼吸了！
    睡前来套「脊椎舒展操」，就能解开脊椎的枷锁，让你全身轻飘飘，快速入眠梦欧至巴啰！
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京人民大会堂，成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 。

分享到

上一篇：手上一粒粒小水泡下一篇：护肝知识非知不可

让身体深层放松更好眠

图片推荐

最新文章