更年期女性日常生活的注意事项

点击次数：151 更新时间：2014-06-05 10:30 来源：张境原月子餐【打印此页】【关闭】

更年期女性日常生活的注意事项
「想要做什么来充实人生的后半？」
关于这个议题，每个人应该都会有各自的想法，不过在这里想要提供一些日常生活的基本注意事项。要点就在于「均衡的饮食，适度的运动，充足的睡眠」，听起来很熟悉吧，因为这些基本事项就是非常重要的事情。
饮食
关于饮食，最重要的就是全体的均衡。蛋白质、脂质、乳制品、蔬菜与碳水化合物等适当地搭配摄取。以谷物为主的主食，以蛋白质为主的主菜，再加上多种蔬菜搭配成为副菜。
近年来人们也逐渐摄取较多的动物性蛋白质，但台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女强调在更年期之后，植物性蛋白质也要多多摄取。尤其是大豆制品，富含有类似女性荷尔蒙作用的物质「异黄酮」，被期待可减轻更年期障碍，同时可预防更年期之后的数种障碍，在欧美也是相当受到瞩目的食品。
大豆异黄酮具有与雌激素相似的构造，所以在人体内会产生相似的作用。对于在更年期雌激素减少的女性，可以说是非常有用的食材。异黄酮也有补充品的形式，但可惜的是，各产品的效果究竟如何，目前并没有确实的证据。
另外；在更年期之后，乳制品也是相当重要的食物。众所周知，一过了更年期，破骨细胞溶解骨质的速度会加快（亦即钙质流失），骨质密度会降低，从乳制品摄取钙质可以帮助预防。台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女称从其它的食物摄取，尤其是小鱼干与海藻类也可以摄取到钙质，但是和乳制品相较之下，吸收率并不好。如果考虑到吸收率，乳制品是效率最好的食品。
一般的人从饮食中摄取到的钙质，据说平均每日约600mg上下，但从更年期开始，则每天必须摄取1000mg的钙质。200cc(毫升)的牛奶钙质含量为200mg，每天一瓶牛奶再搭配优格或起司等其它的含钙食品，应该就足够了。广谕坐月子中心张境原：近年来欧美兴起的自然医学认为，喝牛奶反倒会造成骨质流失。
运动
接着是适度的运动。若想要持之以恒地运动，需要有相当的意志力。不过即使知道运动对身体有益，却总是难以踏出第一步，即使开始了，也是晒网多于捕鱼，这是人间常态。
但是运动对于更年期障碍的缓解效果是相当明显的。运动不只可以减轻热潮红、盗汗、肩膀酸痛、睡眠障碍等症状，对于纾解心理压力、重拾乐观积极等也有帮助。当然对于生活型态疾病的预防也是有效果的。另外；老年期经常出现的因骨质疏松症所造成的骨折，直接的原因大多是跌倒，持之以恒地运动对于跌倒的预防效果是不容忽视的。
任何类型的运动都好，重要的是持续每周二至三次轻度出汗程度的运动。过去不常运动的人，请务必尝试着运动。在不勉强自己、感觉舒畅的范围内，慢慢地让身体习惯活动吧。
睡眠
最后；是否可以睡个好眠，也是健康的重要指标。更年期女性由于荷尔蒙减少，可能会睡不好、夜间盗汗，半夜会醒来好几次。另外；由于抑郁状态或不安感，也可能造成各种类型的睡眠障碍。
无论原因为何，如果「睡不好」的情况持续发生，就会出现白天工作不顺、头痛、肩膀酸痛、疲劳感等，对日常生活会形成各种障碍。
如果只是短时间的状况，记得在入睡前消除白天的神经紧张，像是放轻松、泡泡热水澡来消除一整天的疲劳，在就寝前花点工夫舒缓神经等等，就可以改善。但如果是长期持续的状况，最好还是接受家庭医师的诊察。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所；张境原也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家；于2009年加入成都台商协会，并获选为理事；2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖；诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等；大陆有湖南卫视百科全说、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等；以及多家平面媒体：台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、中国时报..等；并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。

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