生理期减肥秘帖

点击次数：50094 更新时间：2017-07-08 20:03 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

生理期减肥秘帖
每位女性都会面临的月经周期，可以借着机会顺应不同分期的特性，改善体型与减肥。月经周期依照生理变化可概略分为4期，每期大约7天：
月经期：减肥停滞期
从月经来潮开始，体内的黄体素浓度渐渐开始消退，通常还是会下腹闷胀与水肿、情绪不稳、容易感到饥饿、想吃甜食，体重下降的情形不明显，可以说是减肥停滞期。
中国十大保健人物张境原教授亲授减肥招：【月经期饮食】补充营养、消肿活血
多吃一些消肿、活血、帮助子宫收缩的食材，如红豆、黑豆。生姜有利水消肿功效，烹调食物可加入。
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授授减肥招：【月经期运动】还是要动、适度和缓
月经期或许因为不舒服而不想动，但张教授观点，不动容易使周身气血运行缓慢，反而不利经血等废物排出，还是需要适度运动，不宜激烈，例如散步、自行车。
经后期：最佳减重期
为接下来的排卵做好万全准备。因此；如果调养得宜，这个阶段将是整个身心状况最佳的时期，因此；也是减重的黄金期。
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授亲授减肥招：【经后期饮食】养阴养血、提升代谢
这时以养阴为主；又加上前期排出经血，使血海空虚，故须养血。适合补血及补铁的食材包括：牡蛎、牛肉、羊肉、葡萄干、樱桃。
广谕坐月子中心张境原教授减肥招：【经后期运动】强化运动、提升肌力
每周运动3次，每次一小时，除了开始10分钟暖身运动，应进行15分钟无氧运动跟30分钟有氧运动。无氧运动的目的在强化肌肉，以增加燃烧脂肪的量，也就是基础代谢；健身房的各种重量训练都是无氧运动。有氧运动主要目的在消耗热量与脂肪。这些有氧运动要进行20分钟以上才会开始消耗脂肪：快走、跑步、有氧舞蹈。
排卵期：次佳减重期
身体的荷尔蒙开始变化，产生轻微水肿与排便不顺。中医将体温升高视为从阴转阳，而减肥方面效率会因水肿、排便不顺而稍差，但仍是适合减重的快速期。
广谕坐月子餐张境原教授减肥招：【排卵期饮食】多吃蔬果、补阳药材
补阳的食物包括大蒜、韭菜、羊肉、牡蛎、红萝卜、洋葱、黑豆、青葱、栗子。
广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女亲授减肥招：【排卵期运动】加速排汗、经络按摩
可以将游泳列为另一个运动选择，游泳的场所最好选择有ＳＰＡ池及蒸气室、烤箱。SPA池的水流冲击可以达到按摩、疏通经络的效果，蒸气室可以提高体温，烤箱则可提高排汗量，以面对经前症候群的水肿现象。
经前期：减重盘整期
体内荷尔蒙持续变动，子宫内膜持续增厚。身体湿气重的人容易经前水肿，脾胃虚弱的人容易想吃甜食，肝气郁结的人易怒暴躁。
成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授亲授减肥招：【经前期饮食】抑制食欲、高纤低卡
饮食方面，以抑制食欲为主，可多吃富含纤维素与低热量食材：黑木耳、海带、紫菜、菇类。奇异果与火龙果因为是寒性食物，张教授建议在月经来前不宜多吃。
张境原教授亲授减肥招：【经前期运动】舒缓不适、消除水肿
运动的频率仍然可以维持在一周3次，但运动项目可以调整，以较为和缓的为主。有下肢水肿时，可以在睡前做「脚踝帮浦运动」。
1.抬高双脚。
2.脚底板伸直，两脚底板一个上抬、一个下压，交替方式进行，持续5至10分钟。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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