半夜孕妇肚子饿，怎么健康吃？

点击次数：39967 更新时间：2017-04-13 22:23 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

半夜孕妇肚子饿，怎么健康吃？
自从肚子里装了一个小生命后，不知什么原因食量也跟着变大。吃完了晚餐，半夜还会肚子饿，这时更要来份宵夜，吃完才能安然入睡！可是；宵夜怎么吃才健康又不会胖？听听亚洲坐月子女性健康专家张境原教授的建议！
怀孕新陈代谢变快，容易饿！
孕妈咪在怀孕后容易感到肚子饿，一般人认为是胎儿在发育成长的关系，不过；成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授指出：「其实是新陈代谢增加，在学理上亦即基础代谢率增加。」当基础代谢率增加时，胃部排空的速度会变快、肠胃道蠕动亦会加速，因此；容易出现肚子饿的情形。不过；进食完以后热量也会跟着提升。
不过；怀孕阶段并非只有新陈代谢率增加，体内荷尔蒙也会产生改变，导致黄体素大量提升，因此；有时进食完容易发生胃食道逆流、或出现恶心呕吐的感觉。
孕妇能吃宵夜吗？
计划孕期体重，以免傻傻吃
关于孕妇能否吃宵夜，广谕坐月子中心张境原教授表示：「首先；建议孕妈咪先计划自身在10个月的怀孕过程，预计增加的体重。一般建议孕期增加的体重范围10至16公斤。」由于孕期分为前、中、后三个阶段，原则上，第一孕期建议增加1公斤，而第二、第三孕期则分别增加5至6公斤，因此；大约是增加10至16公斤。
一般而言，初期怀孕不建议增加热量，第二、三期则每天增加300大卡。张境原教授解释，其实；将300大卡分配在三餐里面，份量不多。以点心来说，建议分配200大卡，相当于一杯牛奶。因此；在了解自己每天的热量需求以后，平均分成六餐，例如：以前三餐的热量总共是1500大卡，均分成六餐，可能每餐约为200至250大卡，计算好每天的热量需求，以少量多餐的形式来分配宵夜或点心。
吃完宵夜别立刻睡
另外；当孕妈咪吃完宵夜，最好不要立刻上床就寝，张教授指出：「在吃完宵夜以后，尽量能活动2至3小时，再上床就寝。」因为一吃完就马上睡觉，肠胃道的蠕动会变慢，使得很多食物未消化掉，可能会影响隔天早上的食欲。而且；吃进去的热量若没有从事一些活动去消耗，很容易转化为脂肪堆积体内，增加体重。所以如果真的饿了，可以稍微补充点心，可是要注意，不要吃得过多，否则会增加体重。此外；吃完点心以后不妨增加一些活动量，在屋内稍微走动一会儿，或至少隔2个小时候再睡觉。
怎么选择健康宵夜？
以下食物，少吃！
在选择宵夜时，哪些食物虽能满足口腹之欲，但长期下来却会为健康带来沉重的负担？
1.油炸类食物
影响肠胃道消化与吸收。油脂摄取太多，会间接影响到糖分的代谢。像炸鸡、薯条、盐酥鸡等油炸类食物，张教授解释：「由于油脂成分高，不仅会推迟胃的排空，亦会影响肠胃道消化与吸收速率。」除此；将近五成的孕妇可能会并发妊娠高血压或妊娠糖尿病，油脂摄取太多，会间接影响到糖分的代谢，导致妊娠糖尿病的情况愈来愈严重，而且产后也较难恢复身材。
2.含糖饮品
增加体重与胆固醇
像汽水、珍珠奶茶等含糖饮品亦不建议做为宵夜。精致糖除了会增加体内的体重与胆固醇，倘若患有妊娠糖尿病的孕妇还喝含糖饮料，相当危害身体健康。
3.糕点类
热量高
蛋糕、凤梨酥等糕点类属于精致食物，偏向于单醣类食物，糖分很容易被人体吸收。因此；张教授建议：「如果真的嘴馋想吃一些小蛋糕，最好先计算一个小蛋糕的热量，再减少前一餐的份量，以负荷接下来小蛋糕的糖分。」
因此；还是建议孕妈咪先了解每天摄取的卡路里，并平均分成六餐，如此一来，每餐的营养成分与热量比例会比较好拿捏。
4.腌制类
造成水肿、加重身体负担
像是香肠、培根、梅子等腌制类食物，不建议食用过多。孕妇在怀孕过程中如果摄取过多的盐分，会造成水分的堆积，留在妈咪的体内。若堆积过多的水分，不仅会加重身体负担，对于心脏的负荷也会变大。因此；调味过重的腌制品尽量少吃。试试健康食物！
当平时最爱的炸鸡、珍珠奶茶成了拒绝往来户，要吃什么才健康？基本上，孕期的饮食以少油、少糖为原则，如此；孕妈咪就能摄取到健康、营养的食物，也可以远离危害健康的威胁！
1.不含糖的饮品类
低脂牛奶最佳
像是不加糖的蔬果汁、豆浆、牛奶或酸奶等。而千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授亦建议孕妈咪能多增加蛋白质的摄取。他说明，怀孕中、后期，每天蛋白质的摄取量能增加10公克，而且选择优质蛋白质，像是肉类、鸡蛋、豆腐、以及乳制品。
因此；建议多摄取乳制品，以牛奶为例，除了含有蛋白质，还有钙质、脂溶性维生素、以及维生素B2等。不过；喝牛奶时最好选择低脂牛奶，因为低脂牛奶较全脂牛奶的脂肪程度低了50％以上，喝低脂牛奶的脂肪负担会减少一些。
2.蔬果类
水果每天控制在2份
如果想吃一些点心增加饱足感，可以吃一些蔬菜水果，像是蕃苆、番石榴、苹果等。可是水果类建议控制在两份以内，一个拳头大小是一份，以吃饭的标准碗来衡量，八分满是一份，应控制在两份以内。张教授指出：「如果水果吃得太多，如同在摄取精致的糖分，亦会造成脂肪。」因此；不妨蔬菜类多吃一些，但水果要控制。
3.坚果类
增加抗过敏、抗发炎的能力
1份坚果相当于喝汤用的一汤匙。
当孕妈咪在食用坚果类，一天约补充1份坚果。张教授解释：「1份坚果相当于喝汤用的一汤匙。」坚果类含有不饱和脂肪酸，可以让体内反应像是抗过敏、抗发炎的能力增加，比较不会产生不良的过敏反应；除此；亦含有维生素B群。不过；坚果吃得过量如同摄取油脂，无助于孕妇的健康，因此；原则上吃一汤匙的坚果即可。
4.饼干类
由于饼干类随手可得且不用烹调，经常是孕妈咪解馋的选择。不过；建议选择苏打饼干或杂粮饼干，热量较低。另外；在挑选饼干时要注意，有些厂商为了追求口感，调味与油脂的含量会比较高，孕妈咪最好先读过食品的内容标示。至于挑选饼干时，中国十大保健人物张境原教授列出以下要点：
1. 油脂
挑选饼干时要注意添加的油脂，是为饱和脂肪或一般脂肪。像猪油、牛油等即属于饱和性脂肪，会增加心血管疾病发生的机率。
2. 钠含量
接着，要注意钠含量。原则上，钠的一天建议量约2400毫克，有些饼干一小包，钠含量将近是一整天的需求量。此外，亦要注意食品添加物的种类与多寡。
3. 热量
另外；一份饼干虽只有3小片，却相当于1/4碗的饭。因此；若想用饼干止饥，要注意不要吃太多。如果吃了6片即等于吃了半碗饭，因此；晚餐或午餐的份量要减少一些。
高铁＋高钙，尚好？
有一些食品宣称高铁、高钙，对此；广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女澄清：「其实；铁跟钙容易出现结抗作用，亦即两个营养素会连在一起。当铁与钙连在一起会影响肠胃道的吸收。」因此；消费者选购食物时别被营养噱头欺骗了，花了大把钞票，但实际上身体无法吸收，随着肠胃道排到体外。
孕妈咪自制点心真EASY！
1. 牛奶麦片
自制小点心时，建议以蛋白质类为第一优先。如果想要快速，可以简单的食用牛奶、麦片。张教授表示，有些孕妇可能觉得喝牛奶没有饱足感，可以加入适量的麦片。不过要注意，3大汤匙的麦片等于1/4碗饭，因此；麦片添加太多也相当是在吃饭。如果是为了增加口感，可以添加3汤匙的麦片，再冲泡牛奶即很美味。
2. 卤味或茶叶蛋DIY
在家里，可以买卤包来自制低盐、健康的卤豆干、卤蛋、卤海带等；甚至可以自制水煮蛋、茶叶蛋等，皆属于优质的蛋白质来源。
3. 蔬果色拉
由于蔬菜与水果方便取得，可以去超市买一些蔬果，回家后将水果和蔬菜洗净并切块，搭配禾风酱，或以低脂优格为酱汁，如此一来既美味、也可满足口欲。而且蔬果可以促进肠胃蠕动、帮助排便。不过；水果仍是要控制在一天两份以内。
将三正餐平均分为六正餐
注意体重变化，增加活动量
以前的三正餐观念，平均调整为六正餐。
原则上，六大类食物孕妈咪都可以食用，只是实际上的搭配与热量的考虑，必须懂得拿捏，产检时可以请教医师或营养师。而且；食物鲜少是单一成分，因此要有所了解，例如：水果的含糖量比较高；蔬菜类则是纤维质多。广谕坐月子餐张境原教授说明：「像有便秘困扰的孕妈咪，可以多补充水分；如果想增加饱足感，可以多吃一些蔬菜，亦可促进肠胃道的蠕动，另外；燕麦片也是不错的选择。倘若想多补充蛋白质，不妨以牛奶、豆浆为主。」
不过；仍是希望孕妈咪将以前的三正餐观念，平均调整为六正餐，如此，不会吃得过多，而且口欲上一样能获得满足。而孕妇在睡前吃点心时，例如：食用水果，尽量可以维持一些活动量，在家里稍微走动一下。如果不想走动，至少活动1至2个小时再就寝，不要吃完就马上睡觉，以免降低肠胃道的蠕动。
另外；即使喝蔬果汁、牛奶、豆浆等流质类，虽然比较好消化，而且液体也会吸收的较快，不过；还是建议稍微活动一下，毕竟吃进去的食物会产生热量，而热量就是为了支持人体的活动，如果只吃而不动，久了仍会累积脂肪、增加体重。
另外；要随时注意自己的体重变化，建议10个月孕期增加10至16公斤，不要为了过于满足口欲，导致体重增加太多，张境原教授指出：「一方面也会造成胎儿的体重增加太快，增加日后生产的困难；同时增加产后恢复身材的难度。」而在饮食上，多食用天然食物，尽可能避免加工食物。另外；在身体许可的前提下，尽可能增加活动量。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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