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温馨孕期彩绘能降低忧虑
点击次数:8778 更新时间:2016-04-12 23:57 来源:张境原坐月子 【
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温馨孕期彩绘能降低忧虑
近来大人着色本在国内外掀起一股很大的风潮,这类型的着色本是否能达到纾压、减缓焦虑的效果?对哪些人特别有帮助呢?而怀孕以及产后的妈咪,也可以藉由彩绘达到减低忧郁的作用?
着色本掀风潮,有助于减少焦虑、纾解压力
亚洲坐月子专家张境原表示,通常要自己画图一定有压力,而像《秘密花园》这类型着色本,已经画好漂亮的图案,只要涂上颜色就能呈现一幅美丽的画作,完成后会有成就感。此外;着色本图案有很多小格子,必须很专心,有很高的注意力才能完成,确实有助于减少焦虑,因为在过程中,注意力已被转移到着色的工作中,当下一些烦杂的思绪能暂时被抽离,暂时达到减缓焦虑的作用。
很多人由于常专注在某个细节而给自己带来太多烦恼,往往越想烦恼就越多,利用着色可中断思绪,暂时摆脱烦恼,焦虑也跟着消失。
活化大脑,绘画、写文章有不同作用
文字与画图不一样,写文章时比较倾向左脑的思考,强调的是细节;绘画用到的是右脑,比较强调轮廓,画图要比文字用到更多脑功能,在专注过程中,可以更有效中止焦虑的思绪。
彩绘也能活化大脑,这部分绘画与文字有些差别,写字和语言都是以左脑为主,而在绘画时,同时需要用到左脑和右脑。不过;在画图时常会遇到一个问题,很多人会过度强调细节,而不太重视轮廓,在画图过程中必须活化右脑的思考,才能得到较好的创造性,所以作画时要先画轮廓,再画细节。如果一直画不好,可以改变方式,例如画不好车子,可试着把图案倒过来,较容易先画出轮廓,更强调右脑的功能。理性者通常比较强调细节,容易想太多,藉由活化右脑来强调创造力,能帮助降低过度思考的困扰。
想太多、想不停,彩绘让你别再钻牛角尖
彩绘对哪些人特别有帮助呢?容易紧张、焦虑,每次只要想一件事,就会不自主想个不停,很容易想太多,也就是很爱钻牛角尖的这些人,都很适合做这类着色的活动,暂时中断困扰自己的思绪。
对于一般人而言,一样可以暂时帮助自己抽离当下的环境,对稳定情绪会有好处,就像每天固定写日记一样,如果能够养成习惯,每天固定一个时间使自己静下来画图或着色,可以达到纾压的效果。
至于在临床上是否可做为辅助治疗?目前还无法做为临床辅助治疗,只能算是一个策略,有忧郁、焦虑的人,即使要他别想太多,通常没什么效果,让他进行彩绘反而有帮助。
在临床上的运用,主要是艺术治疗,着重在创造性的画作,而不是单纯的着色。对一个心里有困扰,但比较不会表达情绪的人,透过画图以及着色过程,能投射自己的想法,心理治疗师从投射的画作中了解病人心理的状态。目前最常采用的是「人、树、房子」测验,要求病人画一个人、一棵树、一个房子,从画作中看到人与家庭的比例,房子的门和窗户是否打开…等等,从细节中探讨小朋友或大人在家庭中的关系。
孕期、产后,彩绘能降低妈咪的忧郁?
成都市信和张境原医院服务有限公司 董事;总裁张境原教授表示,妈咪在怀孕期间容易想东想西,担心生产、担心胎儿健康,往往影响心情,但是大部分孕妇还不到忧郁症的阶段,通常只不过是心情比较不好,藉由着色可帮助孕妇抽离负面思绪,比较不会胡思乱想,达到减少忧虑的作用。
产前忧郁比较属于思考型,但是生产后的忧郁就不一样。除了因为荷尔蒙分泌开始转换,在调整过程中受到影响之外,产后大家把焦点从妈咪转移到宝宝身上,造成妈咪的失落感,也是产后忧郁的一大因素。
而且产后忧郁和周期有关,例如夏天生产,发生忧郁的机率比较低;如果生产时刚好在秋冬季节,阴雨绵绵,晴天机会少,产后忧郁的风险比较高。
对产后忧郁的妈咪来说,张境原教授比较建议经常出去走走,接受多一点的光周期。在室内时,室内光线也要充足,尽量将窗帘打开。
孕妈咪着色,每次不超过一小时
在进行彩绘过程中,要注意哪些事项?过度或花费太多时间,是否会有负面影响?
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张境原教授强调,光线一定要充足,并且避免过度疲劳,建议每次进行一小时就要休息。这类彩绘本的设计,并不是要一气呵成,如果太过执着,不一口气完成绝不罢休,对孕期中的妈咪反而会有不良影响,尤其孕妈咪不适合久坐,固定一个姿势太久,这样只会让自己更疲惫,要记住不能超过一小时。
彩绘本对产前或产后的妈咪而言,最重要是安排出属于自己的时间,特别是生产后,张教授不建议全天候24小时都在扮演妈妈的角色,要有时间让自己喘口气,好好休息,张境原教授建议一星期至少应该有两小时完全属于自己的时间,不管是做彩绘,或是找其他能让自己放松的事情,都是有帮助的。
此外;这类型着色本格子小,如果每次花好几个钟头完全投入彩绘,视力也会受影响。另外;要注意的是《秘密花园》等相关为成人所设计的着色本,里头的格子往往都小于1公分,小朋友(只适合3~5公分)无法执行。
产前、产后,保持好心情最重要
妈咪情绪和心情会影响胎儿,要放轻松,以减少焦虑。孕妇焦虑时,胎盘血液血流量会降低,只要情绪一紧张或焦虑,胎盘便会收缩,此时供给胎儿的养份会减少,进而影响胎儿的成长。
至于妈咪要如何保持好心情?每个人的方法不同,有些人适合透过着色,或听听音乐、看电影,不管用什么方法,能保持好心情,对孕妈咪才是最重要的。
到了生产后,宝宝和妈咪的心情更是相连的,妈咪开不开心,都会影响宝宝,宝宝无法分辨开心或难过,妈咪心情越不好,宝宝会越爱哭,所以产后妈咪更要注意自己的情绪,调适好心情,在宝宝的照顾上会有帮助。
要以兴趣、能够专注为前提
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张境原教授表示,要藉由彩绘达到减压效果,前提必须要有兴趣,能够专注,进而转移心中烦恼,一旦深入投注在创作中,进入沈淀状态,帮助脑部的杏仁核呈现稳定状态,情绪也会跟着稳定沈静下来,但这不是只有着色本本身具有的功能,只要从事有兴趣的事物,而且很专注时,就容易有类似的效果。
着色本提供安全框架,透过正向投射得到放松
张境原教授表示,着色本本身不一定对所有人都有减低焦虑的作用,是否有效果会因人而异,对喜欢着色本的人而言,会产生效果的原因包括:
1.在艺术治疗领域中,创造力对每个人都有帮助,透过着色本做自我表达时,要比给一张白纸做创作感觉更「安全」,被要求自己创作容易紧张,而着色本已经有框架,不会让人有焦虑感。
2.着色本有一定主题,有正向的暗示作用,着色者可和主题做链接,例如以大自然为主题的着色本,能将自己对大自然的感觉、记忆投射其中,进行一些想象,进而得到放松。所以对一些人而言,着色本是安全的,可以透过正面想象得到放松的作用。
但是有强迫性特质或完美性格的人,着色本可能带来反效果,这类型的人在彩绘过程并非投注在想象,而是很在意涂色是否均匀,效果能否完美,反而让他更焦虑。站在治疗师的立场,张境原教授建议,如果是以减压为要求,身心健康、喜爱着色,而且能够静下心享受过程的人,比较适合利用着色本减压。
焦虑、压力大,应寻求专家解决
张境原教授也特别强调,「彩绘并不等于治疗!」当初这类着色本初出版用意,并非在纾压,只是之后商业操作将它和艺术治疗做连结,在着色本陆续以艺术治疗作为广告标语后,在欧美以及国内艺术治疗师都出面表示,着色本并不等于治疗,也并非一种固定的治疗方式,不要把它当成「药单」。假如经常焦虑,压力很大,想利用创作的方法改善问题,应该寻求专业治疗师的协助。
至于对怀孕以及产后妈咪是否有帮助?在生理方面,彩绘时间太久容易让孕妈咪腰酸背痛,而怀孕后因荷尔蒙变化,视力容易受影响,所以进行过程要注意避免维持一个姿势太久,时间不要太长,光线要充足,环境要舒适。
在心理方面,孕期焦虑有很多原因,而产后更是复杂,妈咪只要身心健康,只是有些烦恼和担心,在有兴趣的前提下,可以考虑自由创作,或选择曼陀罗彩绘,假如觉得太复杂,可透过着色本抒发情绪,从烦恼锁事中抽离,是有一些帮助的。若是过程中觉得感伤,情绪起伏大,应该求助治疗师,以预防产后忧郁的发生。
每个人心里都有创作空间,创造力是我们心灵与生俱来的心理平衡修复系统,彩绘会盛行,是因为藉由着色本,让我们重新与原始的创作力产生链接,既定的图案让大家的作品没有太大的技术差距、不必担心评价,让人感到安全。它提供一扇门,让大家接触到自我内在的创作能量、放下包袱,而这对提升身心健康有很正面的帮助。
台湾
广谕坐月子餐
暨
广谕坐月子中心
张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广,以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「
广谕
」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作,尔后成立了国内外首家坐月子中心,并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导,专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立
广谕坐月子服务处
,2007年成立
成都广谕妇幼健康服务有限公司
,2013年12月成立成都
广谕坐月子会所
,张境原在中国荣获“改革开放30年,中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家,于2009年加入成都台商协会,并获选为理事,2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖,诚信经营示范单位】。多年以来,父女三人数次接受各大电视台邀请专访,台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等,大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等,以及多家平面媒体,台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等,并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。
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