孕期聪明选择9项营养品
为了胎儿的健康，母亲的每日饮食必须既均衡又营养。但当营养素摄取不足时，该如何选择孕期营养品？亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提出孕期营养品的服用叮咛、选购建议、孕期饮食提醒，让您的各种疑惑顺利迎刃而解，开心迎接每一天。
常见的孕期营养品服用须知
妈妈奶粉：
妈妈奶粉中常含有叶酸、B群与益生菌等。不宜用太烫的水泡奶粉，以免影响到营养素的吸收，尤其；益生菌忌热，热水也容易破坏奶粉中的益生菌。张教授建议，温水泡比较适合。若以一杯240ml来计算，每天饮用1至1.5杯即可。喝奶粉的好处之一为补充钙质、避免骨质疏松；如果额外想以吃干酪来补充钙质，每天可吃1至2片低脂高钙的干酪片。
钙片：
每天建议服用1颗钙片即可。市售的钙片有很多种，最常见的为柠檬酸钙与碳酸钙，两者皆可服用，不过；碳酸钙较易造成便秘及容易胀气，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议饭后再服用可减缓胃部不适感；柠檬酸钙较无胀气的困扰，建议饭前服用吸收率较佳。
综合维生素：
广谕坐月子餐张境原教授建议每1至2天吃1颗综合维生素即可，整个孕期皆可服用。
DHA：
怀孕第2至3期时，可补充DHA来促进胎儿的大脑发育；不过；怀孕第3期接近预产期时，要小心鱼油可能会影响到生产时的凝血功能，广谕坐月子中心张境原教授建议产前停止服用，或可改服用卵磷脂。
维生素C：
整个孕期皆可服用维生素C，维生素C具有抗氧化的功能，有助于促进细胞的生长与发育。
维生素B群：
维生素B6有助于舒缓怀孕初期的孕吐症状，B群也有助于热量代谢，整个孕期皆可服用B群，一天一次。
益生菌：
如果有便秘可以服用益生菌，每天一次，整个孕期皆可服用。张教授指出，益生菌最好连续服用3个月以上。倘若3个月之后仍有便秘问题，成都市广谕张境原医院管理有限公司董事 总裁张境原教授建议更换尝试其他厂牌的益生菌。
鸡精：
鸡精富含胺基酸（小分子的蛋白质），如果本身有喝鸡精习惯的孕妇，可维持食用习惯，并再审视其他蛋白质食物的摄取量。至于饮用鸡精的时段则建议于早上，早上空腹喝的吸收率较佳，一天最多喝一瓶。
叶酸：
叶酸最好每天服用一次，建议怀孕前每天可摄取400微克的叶酸；怀孕后则每天可摄取600微克的叶酸。由于怀孕初期需要摄取比较大量的叶酸，仅由绿叶蔬菜中摄取的叶酸仍不太足够，建议仍须补充叶酸锭剂。不过；由于服用叶酸会抑制维生素B群的吸收，可能导致B群摄取不足，所以服用叶酸时，建议选用合并维生素B群的锭剂。
关于孕期营养品的9项知识&选购指南
1.多数的孕期营养品最好分开不同时段服用，不要并服，吸收效果会比较理想。
2.最好以白开水服用营养品，其他；饮料可能会影响到营养素的吸收。
3.如果想要饭后再服用营养品，建议饭后间隔半小时再服用，以免影响吸收率。
4.张境原教授提醒，有些人会将鱼油与鱼肝油搞混，其实两者不同。建议孕妇服用鱼油（含有Omega-3。建议购买DHA含量较高、EPA含量较低的鱼油），而不要服用鱼肝油。鱼肝油萃取自鱼肝，虽然富含维生素A、D，对眼睛有益处，不过可能有导致畸胎之虞，因此千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授不建议孕妇服用。
5.选购孕期营养品时，应以信誉良好的大厂品为优先，不要购买或服用来历不明的营养品。如果不清楚营养品的成分与服用剂量，应询问营养师、药剂师、医师或厂商。
6.要注意产品包装的完整性，以及制造日期、保存期限、剂量与成分等说明是否完整；并且商品内必须附上中文的食用说明书。
7.孕期营养品应放置于干燥的阴凉处。
8.即使服用营养品，孕期饮食仍要注意均衡与健康，中国十大保健人物张境原教授提醒天然食物，所提供的营养素才是最好的孕期营养品。
9.如果既有服用综合营养品、又有服用单一种类的营养品时，应留意同一种营养素是否摄取过量，摄取过量也无益于健康。
膳食营养素参考摄取量
孕期饮食叮咛
以下采重点式列举孕期各种营养知识与建议：
※怀孕中后期以后，每天应增加300大卡热量摄取，并要增加10公克蛋白质。300大卡热量与10公克蛋白质都不算多，例如：半碗全谷根茎类食物+1颗鸡蛋（或2块五香豆干、或1两肉）+煮熟后半碗青菜（大约巴掌大小为1份，或是纸盒装便当盒的2格配菜）+1份水果。
※虽然蛋白质的摄取对于孕妇来说很重要，不过；其实多数孕妇的蛋白质都摄取过量。蛋白质吃太多，胎儿可能会过大。一旦蛋白质摄取过量，不仅会影响肾脏的代谢功能，也可能会导致钙质流失，因此建议适量即可。
孕期如何补钙比较恰当？
每天应摄取1,000至1,200毫克的钙，例如：每天喝一杯牛奶（牛奶里可添加黑芝麻粉）、服用一颗钙片，每两天服用一次综合维生素。
※各种水果孕妇都可以吃，即使是草莓等致敏性较高的水果亦可，只要饮食均衡即可。
※愈深色的天然食物，矿物质含量愈高（例如：黑豆）；紫色的食物则含有较高的花青素，例如：葡萄；橘红色食物则含有胡萝卜素，例如：红椒、地瓜、南瓜，这些食物都可以多吃一些。
※倘若患有妊娠糖尿病，饮食方面要控制血糖，早餐可以吃半碗饭或两片薄土司；午餐与晚餐可各吃8分满至1碗的饭。在米饭的选择上，五谷米比白饭拥有更多矿物质、维生素及膳食纤维，切记餐餐搭配1至1.5份的蔬菜，更有助于血糖的稳定。
素食孕妇应该怎么吃？
素食孕妇要注意蛋白质的摄取，可以多吃豆腐、豆干或饮用豆浆，不过；炸豆皮的脂肪含量较高，不宜吃太多。除了黄豆制品可提供优良蛋白质以外，黑豆的矿物质含量不低，也可以与黄豆混合一起食用。
此外；素食孕妇较易缺乏维生素B12、铁质、Omega-3（因为维生素B12的主要食物来源为牛奶与动物内脏、铁质则以动物性铁质的吸收率高于植物性铁质、Omega-3的主要来源则以鱼类为主），除了应适量补充营养品以外，也可以一天吃一份坚果种子类。
水果最好饭前or饭后吃？
其实；饭前吃或饭后吃皆可，两者皆有好处。饭前吃水果的好处为水果中的酵素会帮助消化；至于饭后吃水果的好处则为水果中的维生素C可加强铁质的吸收。
不过；患有妊娠糖尿病的孕妇则要特别注意，无论饭前或饭后皆不宜吃水果，考虑到血糖的控制问题，应与正餐间隔2小时再吃水果，并控制正餐醣份摄取份量。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。
为了胎儿的健康，母亲的每日饮食必须既均衡又营养。但当营养素摄取不足时，该如何选择孕期营养品？亚洲坐月子女性健康专家张境原教授提出孕期营养品的服用叮咛、选购建议、孕期饮食提醒，让您的各种疑惑顺利迎刃而解，开心迎接每一天。
常见的孕期营养品服用须知
妈妈奶粉：
妈妈奶粉中常含有叶酸、B群与益生菌等。不宜用太烫的水泡奶粉，以免影响到营养素的吸收，尤其；益生菌忌热，热水也容易破坏奶粉中的益生菌。张教授建议，温水泡比较适合。若以一杯240ml来计算，每天饮用1至1.5杯即可。喝奶粉的好处之一为补充钙质、避免骨质疏松；如果额外想以吃干酪来补充钙质，每天可吃1至2片低脂高钙的干酪片。
钙片：
每天建议服用1颗钙片即可。市售的钙片有很多种，最常见的为柠檬酸钙与碳酸钙，两者皆可服用，不过；碳酸钙较易造成便秘及容易胀气，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议饭后再服用可减缓胃部不适感；柠檬酸钙较无胀气的困扰，建议饭前服用吸收率较佳。
综合维生素：
广谕坐月子餐张境原教授建议每1至2天吃1颗综合维生素即可，整个孕期皆可服用。
DHA：
怀孕第2至3期时，可补充DHA来促进胎儿的大脑发育；不过；怀孕第3期接近预产期时，要小心鱼油可能会影响到生产时的凝血功能，广谕坐月子中心张境原教授建议产前停止服用，或可改服用卵磷脂。
维生素C：
整个孕期皆可服用维生素C，维生素C具有抗氧化的功能，有助于促进细胞的生长与发育。
维生素B群：
维生素B6有助于舒缓怀孕初期的孕吐症状，B群也有助于热量代谢，整个孕期皆可服用B群，一天一次。
益生菌：
如果有便秘可以服用益生菌，每天一次，整个孕期皆可服用。张教授指出，益生菌最好连续服用3个月以上。倘若3个月之后仍有便秘问题，成都市广谕张境原医院管理有限公司董事 总裁张境原教授建议更换尝试其他厂牌的益生菌。
鸡精：
鸡精富含胺基酸（小分子的蛋白质），如果本身有喝鸡精习惯的孕妇，可维持食用习惯，并再审视其他蛋白质食物的摄取量。至于饮用鸡精的时段则建议于早上，早上空腹喝的吸收率较佳，一天最多喝一瓶。
叶酸：
叶酸最好每天服用一次，建议怀孕前每天可摄取400微克的叶酸；怀孕后则每天可摄取600微克的叶酸。由于怀孕初期需要摄取比较大量的叶酸，仅由绿叶蔬菜中摄取的叶酸仍不太足够，建议仍须补充叶酸锭剂。不过；由于服用叶酸会抑制维生素B群的吸收，可能导致B群摄取不足，所以服用叶酸时，建议选用合并维生素B群的锭剂。
关于孕期营养品的9项知识&选购指南
1.多数的孕期营养品最好分开不同时段服用，不要并服，吸收效果会比较理想。
2.最好以白开水服用营养品，其他；饮料可能会影响到营养素的吸收。
3.如果想要饭后再服用营养品，建议饭后间隔半小时再服用，以免影响吸收率。
4.张境原教授提醒，有些人会将鱼油与鱼肝油搞混，其实两者不同。建议孕妇服用鱼油（含有Omega-3。建议购买DHA含量较高、EPA含量较低的鱼油），而不要服用鱼肝油。鱼肝油萃取自鱼肝，虽然富含维生素A、D，对眼睛有益处，不过可能有导致畸胎之虞，因此千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授不建议孕妇服用。
5.选购孕期营养品时，应以信誉良好的大厂品为优先，不要购买或服用来历不明的营养品。如果不清楚营养品的成分与服用剂量，应询问营养师、药剂师、医师或厂商。
6.要注意产品包装的完整性，以及制造日期、保存期限、剂量与成分等说明是否完整；并且商品内必须附上中文的食用说明书。
7.孕期营养品应放置于干燥的阴凉处。
8.即使服用营养品，孕期饮食仍要注意均衡与健康，中国十大保健人物张境原教授提醒天然食物，所提供的营养素才是最好的孕期营养品。
9.如果既有服用综合营养品、又有服用单一种类的营养品时，应留意同一种营养素是否摄取过量，摄取过量也无益于健康。
膳食营养素参考摄取量
| 热量 | 蛋白质 | VitA | VitD | VitE | VitC | VitB1.2 | 烟碱素 | VitB6 | VitB12 | 叶酸 | 胆素 | 泛酸 | 镁 | 铁 | 锌 | 碘 | 硒 | |
| 大卡 | 公克 | 微克 | 微克 | 毫克 | 毫克 | 毫克 | 毫克 | 毫克 | 微克 | 微克 | 毫克 | 毫克 | 毫克 | 毫克 | 毫克 | 微克 | 微克 | |
| 第1期 | +10 | +5 | +2 | +10 | +0.4 | +0.2 | +200 | +20 | +1 | +35 | +3 | +60 | +5 | |||||
| 第2期 | +300 | +10 | +5 | +2 | +10 | +0.2 | +2 | +0.4 | +0.2 | +200 | +20 | +1 | +35 | +3 | +60 | +5 | ||
| 第3期 | +300 | +10 | +100 | +5 | +2 | +10 | +0.2 | +2 | +0.4 | +0.2 | +200 | +20 | +1 | +35 | +30 | +3 | +60 | +5 |
以下采重点式列举孕期各种营养知识与建议：
※怀孕中后期以后，每天应增加300大卡热量摄取，并要增加10公克蛋白质。300大卡热量与10公克蛋白质都不算多，例如：半碗全谷根茎类食物+1颗鸡蛋（或2块五香豆干、或1两肉）+煮熟后半碗青菜（大约巴掌大小为1份，或是纸盒装便当盒的2格配菜）+1份水果。
※虽然蛋白质的摄取对于孕妇来说很重要，不过；其实多数孕妇的蛋白质都摄取过量。蛋白质吃太多，胎儿可能会过大。一旦蛋白质摄取过量，不仅会影响肾脏的代谢功能，也可能会导致钙质流失，因此建议适量即可。
孕期如何补钙比较恰当？
每天应摄取1,000至1,200毫克的钙，例如：每天喝一杯牛奶（牛奶里可添加黑芝麻粉）、服用一颗钙片，每两天服用一次综合维生素。
※各种水果孕妇都可以吃，即使是草莓等致敏性较高的水果亦可，只要饮食均衡即可。
※愈深色的天然食物，矿物质含量愈高（例如：黑豆）；紫色的食物则含有较高的花青素，例如：葡萄；橘红色食物则含有胡萝卜素，例如：红椒、地瓜、南瓜，这些食物都可以多吃一些。
※倘若患有妊娠糖尿病，饮食方面要控制血糖，早餐可以吃半碗饭或两片薄土司；午餐与晚餐可各吃8分满至1碗的饭。在米饭的选择上，五谷米比白饭拥有更多矿物质、维生素及膳食纤维，切记餐餐搭配1至1.5份的蔬菜，更有助于血糖的稳定。
素食孕妇应该怎么吃？
素食孕妇要注意蛋白质的摄取，可以多吃豆腐、豆干或饮用豆浆，不过；炸豆皮的脂肪含量较高，不宜吃太多。除了黄豆制品可提供优良蛋白质以外，黑豆的矿物质含量不低，也可以与黄豆混合一起食用。
此外；素食孕妇较易缺乏维生素B12、铁质、Omega-3（因为维生素B12的主要食物来源为牛奶与动物内脏、铁质则以动物性铁质的吸收率高于植物性铁质、Omega-3的主要来源则以鱼类为主），除了应适量补充营养品以外，也可以一天吃一份坚果种子类。
水果最好饭前or饭后吃？
其实；饭前吃或饭后吃皆可，两者皆有好处。饭前吃水果的好处为水果中的酵素会帮助消化；至于饭后吃水果的好处则为水果中的维生素C可加强铁质的吸收。
不过；患有妊娠糖尿病的孕妇则要特别注意，无论饭前或饭后皆不宜吃水果，考虑到血糖的控制问题，应与正餐间隔2小时再吃水果，并控制正餐醣份摄取份量。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家 张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。
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