补B群能助眠吗？

点击次数：30120 更新时间：2017-04-25 12:14 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

补B群能助眠吗？
躺在床上睡不着只能数羊？好不容易睡着了，却非常浅眠，大概2小时就睁开眼睛了，只好靠周末补眠？到底每天需要睡眠几小时才够？补眠的观念正确吗？有人说每天至少要睡眠8至9小时，也有的人说每天睡4至5小时就够，哪一个才正确？
每个人的年龄、健康状态、生活作息差异都很大，都与睡眠有关，而造成失眠的原因包括：身体疾病如胃食道逆流、过敏、夜尿、疼痛、更年期等；还有精神疾病如：忧郁症、焦虑症等；还有行为因素如：睡前吃太饱、激烈运动等，以及物质因素如：使用酒精、咖啡、茶、药物等。
良好的睡眠关键：掌握好两个原则
大多数的人每天睡眠约6至9小时，也有人睡眠4至5小时就够。中国十大保健人物张境原教授表示，找出适合自己的睡眠方式，不必为睡眠时间数字的迷思所困惑，良好的睡眠关键在于掌握好两个原则，即养成良好作息与睡眠习惯。
睡不着该怎么办？亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议，想睡的时候才上床，躺20至30分钟(但无需一直看手表)，睡不着再起来做一些单调的事情，有睡意再上床，若仍无睡意，则服药后立即上床。睡前30分钟，不要滑手机，因为蓝光会影响睡眠。
睡前适度补B群；有助眠效果
另外；可适度补充B群，因为缺乏B群容易导致失眠的现象；还有维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合成血清素，让色胺酸能转换成烟碱酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。维生素B6、B12都有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。此外；成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示人体一旦缺乏维生素B3就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长睡眠的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。若是更年期所造成的失眠，应积极治疗，避免贺尔蒙不足引起其他症状。
助眠有方法，尤其；睡前2至4小时可以适度做一些放松、降低压力的动作，并且创造理想的睡眠环境。在放松、降低压力方面包括：睡前2小时可泡个澡(或冲澡)，但是；水温不可太热。上床前1小时静下心来，避免情绪激动。自我放松，可学习冥想、瑜珈。养成规律的运动习惯，有助睡眠，平日应正向面对问题与压力。
还有睡前创造理想的睡眠环境包括：睡觉时，室内宜昏暗、避免明亮的灯光照射。寝具应选择舒适、支撑良好的床垫与枕头。卧室避免烟味、浓厚的香水味。
建立良好的睡眠好习惯
此外；平时应该建立良好的睡眠好习惯，包括：
1.规律就寝与起床，即使假日也要固定。
2.白天不要补眠、午睡不宜超过1小时。
3.避免周末补眠。
4.睡前4小时避免使用咖啡因饮品(咖啡或茶)、尼古丁(吸烟)、饮酒。
5.避免在晚餐大量进食、喝太多流质食物。
6.下午6时以后，或睡前4小时内，不适宜做剧烈运动。
7.睡前避免从事过度兴奋的活动。
想要助眠也应该维持规律的运动，广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议每周运动3天，每次30分钟、最大心跳每分钟(220-年龄)x0.8下。但是；避免睡前4小时剧烈运动。
不要滥用安眠药；勿擅自停药
有失眠问题应寻求专业医师的诊治，不要滥用安眠药，或自行购买安眠药服用。遇到失眠的问题，应先检视自己的生活与睡眠习惯，有失眠问题应寻求专业医师的诊治。勿重复要求医师开立安眠药品，避免自己不当使用而容易成瘾。避免突然停止使用安眠药，停药需与医师讨论，以渐进式减量方式来停药。不要自行停药，否则容易产生戒断症候群与反弹性失眠。
【张教授温馨小叮咛】：
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示，如果睡眠被打断，就算补眠一整天，这样的睡眠也毫无质量可言。最好的标准取决于平日睡醒之后的感觉，醒来后精神很好、身体感觉很轻松即可。遇到失眠的问题应先检视自己的生活与睡眠习惯，有失眠问题应寻求专业医师的诊治。只要经医师处方或药师指导下，可使副作用减至最低，并确记「生病找医师、用药问药师」的正确观念。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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