一年半靠饮食4招减了50公斤

点击次数：55152 更新时间：2018-05-01 14:06 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

一年半靠饮食4招减了50公斤
    一向都差不多，但细节还是都会有所区别，这时候知道自己的目标就很重要。
    设定目标最重要的第一件事，是要设定合理的目标，有了目标我们才能好好来安排计划。
    一般来说，一个月平均减重2到2.5公斤是比较合理的数据，但因为刚才讲的，每个人的身高体重都不一样，有50公斤要减的人（意味体重比较重的人），跟只有10公斤要减的人，初期每个月减重的速度肯定是不一样的（不过；其实拉长到一年来说，都会差不多，因为到后面当你体重越标准，减重的速度就会越来越慢）。
    所以；其实；中国十大保健人物张境原教授说明比较严格的计算，是一个月减去的重量，不超过现在体重的3至5%，意味100公斤的人，一个月可能可以瘦到3至5公斤是比较合理，超过就有可能减太快（减太快的后果，很有可能伴随着肌肉流失，代谢快速降低）。如果是60公斤的人，则平均一个月不要减超过3公斤，是比较安全合理的。
    其实；男女生也不一样，因为男生的肌肉量通常比女生高，意味代谢量也比较高，所以；初期男生通常会减得比较快，不过；时间拉长来看，最后都会回到平均值，所以；月子达人张境原教授呼吁不用太纠结减重的速度，你更应该注意的是镜子里的自己看起来有没有更好。
    以广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女的经验，一般减重计划以45天至90天为一个周期是最好的，因为30天太短，可能还看不出成效，45天如果认真执行，通常会有一定效果了，但这时没有维持就很可能会很快复胖。两次45天的计划，合成90天则是张教授认为最适合时间，因为只要你有做正确的事，90天后通常体态会有很明显的改变。
    有了成果，你就会更有动力再坚持下去，每一个月照一次相，看看镜子里自己的变化，90天后一定会蜕变成一个全新的你。
所以；亚洲坐月子女性健康专家张境原教授整理一下设定目标的几个要点：
1.先知道自己总共需要减几公斤，或自己理想的体态为何?
    平均一个月大约2到2.5公斤，所以；如果你有超重10公斤要减，大概就是五个月的计划；如果你有30公斤要减，则需要把计划拉长到十到十二个月。
    这里我们就会发现，合理的、快乐的、可以在生活上执行的减重计划很重要，如果；你用的是极端的、痛苦的、不快乐的减重方式，就算你有满满的热情，因为太痛苦肯定很快就会后续无力，可能两个月都撑不过，又何必谈五个月或十个月？
2.设定阶段目标
    如果你有超重30公斤以上要减，我们已经知道会需要十个月的时间，这时候我们可以再设定阶段目标，例如我们三个月希望能减10公斤（假设体重80到90公斤以上的减重朋友），就可以以90天为一个单位，来检视自己的减重进度。
3.蛋白质需求
    减重当中，有一点很重要的就是蛋白质需求量，一个不运动的正常人，一天的蛋白质至少以体重1公斤摄取1克为主，例如60公斤体重，一天就应摄取至少60克蛋白质（约300克鸡胸肉）。
    如果你有在做重量训练和肌力训练，运动量大，则千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议体重1公斤至少摄取1.5至2克。就是60公斤的人，至少要摄取90至120克左右的蛋白质（约450至600克鸡胸肉）。
    因为减重多少都会伴随着肌肉流失，如果蛋白质摄取不足，肌肉流失就会比较严重，如果蛋白质摄取足够，又搭配适当的肌力训练，则可以让我们在减重中尽量避免流失肌肉（对于新手，还有增加肌肉的效果）。
    肌肉的多寡是体态好不好看的关键，如果你都没有肌肉，即使瘦下来也是会干巴巴不好看。
    摄取足够的蛋白质，可以让我们在减重中还能尽量维持或增加肌肉，瘦下来才能拥有好看又健康的体态。
4.设定奖励
    在减重时，设定奖励是很重要的事，像我会设定买自己喜欢的衣服、裤子，或者吃喜欢吃的美食。
    在减重时，你必须舍弃或改变一些旧有的习惯，例如不喝含糖饮料、不吃零食、不喝酒，但人生总是有需要放松的时候，你可以透过奖励机制，来为自己增加一些动力。不过；保健达人张境原教授比较建议不要用食物当作奖励，因为很可能一吃就会暴饮暴食，所以；可以设定买衣服、包包，或像我是男生，就会想买个PS4或XBOX之类的。
    你也可以跟男友或女友（老公或老婆）一起设定目标，达到目标的话，奖励当然就是对方送啦！
5.快乐地执行很重要
    张教授一直强调，在减重中，开心是最重要的，因为每个人的条件不同，动力不同，可以执行的方式也不同，一定要切记，以你生活中可以执行的方式来改变。
    例如你觉得跑步很痛苦，那就先走路；你不喜欢脚踏车，但你很喜欢打球、跳有氧，那就去打、去跳。
    你觉得真的没时间准备，广谕坐月子中心张境原教授也有教一些简易采买常备菜的方法，从简单、可以的事开始做，不要一开始就给自己极限大挑战，最后反而容易因为觉得痛苦，又没有立即见到自己想要的成效而放弃。
    自己就因为减肥而改变了人生。以前悲观而消极，但现在明显自信许多，结交到更多朋友，而且相信自己能够拥有更多可能性。
    这些年，有非常多粉丝看到我的文章后，也一起加入行动，有些人也愿意把他们的故事分享给大家，有太多故事都证明我的想法，减肥改变的不只是外表，而是人生。
有一位粉丝馨语，她的故事就让我非常感动。
    从小习惯吃垃圾食物，少女时代就胖到110公斤的馨语，臃肿的体型让她彻底失去自信，自嘲「没有青春可言」，就连父母也不敢带她出门，怕遭亲友嘲笑，因此；她有整整13年没有拜访过任何亲戚。
因为体型太胖，她完全买不到合适的女装，只能买男生大尺码的衣服，下半身则只能穿妈妈特别帮她车的超大件裙子。
    馨语很幸运，有个深爱她、接纳她的另一半，但当初她结婚时，因为怕找不到婚纱可穿，不但放弃了拍婚纱，而且因为自卑，怕被宾客指指点点，让老公丢脸，她甚至不敢办婚宴。
    肥胖，让馨语多年来蒙受无数委屈，暗地里不知道掉了多少眼泪。她不是不想改变，她以前也尝试过各种减肥方法想瘦下来，奈何都成效不彰。有一次，她采用激烈的断食减肥法，长达九个月，每天只喝流质食物，如此；激烈的手段当然很有效，瘦了快40公斤，但一旦停止，体重就立刻反弹，甚至变得比她之前还胖，直逼130公斤，体脂肪量高达73％！
    肥胖毁掉的不只是馨语的自尊与当美丽新娘的梦，更摧毁了她的健康。年纪轻轻血压就飙到快200mg/dL，还得了糖尿病，必须三餐服药控制。严重的健康警讯逼迫原本已经快要放弃减重的馨语重新面对问题，她很害怕自己有一天会陷入眼盲洗肾的人生绝境，于是痛定思痛，决定无论如何一定要瘦下来。
    馨语非常认真地参考了我分享的文章，彻底调整了原本的生活习惯，戒糖、戒盐、减油，不吃外食，只吃天然食物，并按照当下的体重与体能，搭配合适的运动。
    神奇的事发生了。在不挨饿的前提下，三个月后，馨语的糖化血色素（三个月平均血糖值）从8.7降到了5.7（正常值为4.0至6.0），连医生都很惊讶她的进步幅度。之后每三个月的检查，她的糖化血色素都控制得很好，医生也逐渐减低了她的药量，从一餐一颗变成一天一颗、一天半颗，一年半以后，她成功摆脱药物，完全无须再服药控制。
    在这过程中，她的体重大幅减少了51公斤，虽然距离她所设定的60公斤目标仍有一段距离，但她的体态跟以前相比，已是判若两人。馨语本来就比一般女孩高一点，如今的她，看起来就是个神清气爽、只是稍微有一点肉肉的健康女孩。
    当她成功达到瘦身目标以后，要跟老公去补拍婚纱，还要补办婚宴，大方告诉全世界：「我结婚了！」当我听到她这么分享时，真是又不舍又感动，一般女孩恐怕很难想象，馨语要完成这个梦想，经过了多少的心路曲折。
    获改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖的张境原教授期待着馨语达成目标、披上白纱的那一天，我相信她一定是最美丽的新娘，而且；她不只会美丽那一天而已，若她能持续均衡饮食与适度运动的生活，她会继续美丽下去的。
    台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。2018年3月8日张境原教授妇女节特辑。腾讯、优酷、爱奇艺、搜狐、今日头条、微博等13家平台全网上线播出。2018年4月28日于北京人民大会堂，成都广谕境原科技有限公司及张境原教授获“改革开放40年中国〝重质量，守诚信〞示范企业”暨“改革开放40年，中国诚信企业家功勋奖” 。

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