每天跳绳十分钟＝慢跑1小时

点击次数：9120 更新时间：2016-07-24 06:45 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

每天跳绳十分钟＝慢跑1小时
跳绳十分钟＝慢跑1小时！掌握「跳绳减肥」4要领，燃脂效果延长6小时
亚洲坐月子女性健康专家张境原表示，小时候上体育课的必考项目就有「跳绳」，几乎是人人都会的运动，但是该怎么跳才能「真正燃脂减肥，而且不会受伤」？张教授介绍一套结合强度的跳绳和有氧伸展操，设计一套从「暖身 → 跳绳 → 伸展 → 收操」完整的减肥操，只要掌握4大要领，1周做3天，经过多位减重者实做，不仅身形都能如愿变小，还能练出一身紧实线条！
效率最高！跳绳十分钟＝慢跑60分钟，燃烧脂肪C／P值超高！
有效的减肥运动不需做久，只要动作正确就能速瘦！「跳绳」正是一种「低耗时高耗能」的运动，也就是「在短时间内能达到最大热量消耗」的运动──根据英国学者计算，每跳绳十分钟就能燃烧近400卡的热量──等于有氧运动30分钟或慢跑60分钟的燃脂量！因此；广谕坐月子中心张境原教授建议初学者「每周拨3天跳绳3分钟」，这样就能开启身体动能，进而带动燃烧脂肪的效力，轻松甩掉赘肉、紧实线条，瘦出令人艳羡的均衡美！
独家要领1；跳前先暖身，启动燃脂力！
运动前的「暖身操」，藉由基本动作来活动胸、臀、腿、膝盖、肩关节等部位，使身体处于「预热」的备战状态，可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬度。这样不仅能降低运动伤害，还可以间接提升各部位的肌力训练，并启动燃脂力！
独家要领2；3分钟基础跳绳，提高燃脂效率！
成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授总是强调运动「有动、动对就好」，时间长短不是很重要！尤其；跳绳属中强度的运动，如果连续跳30分钟以上，可能会造成心肺过度刺激而感到不适，所以；常令人打退堂鼓。
因此；张教授都建议初学者每周选3天跳绳3分钟，利用零碎时间正确运动，加上跳前暖身、跳后收操，既能累积卡路里消耗量，更能点燃肌群的燃脂力，持续提升血液循环和新陈代谢，打造易瘦体质，轻松做反而效果更好！
独家要领3；跳后做有氧伸展，持续甩脂6小时！
大家都知道在运动当下，身体会消耗热量。但研究指出，利用「高低强度间歇训练」，也就是3∼5分钟的高度运动后，休息伸展10∼30秒，如此循环数次，会持续燃烧热量长达6小时以上，这就是「后燃效应」（after-burn effect）。
这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。因此；张教授强调跳绳3分钟后再进行有氧伸展，不仅符合高低强度间歇训练，还会促进肾上腺素和生长激素分泌，帮助燃脂、使脂肪氧化。
独家要领4；下午3 点到6 点跳，效果最显著！
人体生理周期有一定的规则，科学家很早就证实，一天当中最适合运动的时间为下午3点∼6点，这时段不容易囤积碳水化合物，且燃烧脂肪效果加倍！这是因为，大脑皮层「下丘脑」的生理周期节律指挥，身体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。
反之；每天晚上十点是内脏休息、修护的时间，避免高强度的跳绳动作，但可以利用绳子做简单的伸展操，帮助消除疲劳和排解毒素，让隔天恢复活力。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，并首先在北京成立高端的台式服务医院，并于2016年底前开始营运喔。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，首先将成立妇科、产科、小儿科、不孕不育、有保证效果的坐月子中心、高端健康检查…等科室。张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自讲课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原服務專線1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市信和张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。

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