劳动不等于运动！

点击次数：35127 更新时间：2017-03-01 20:18 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

劳动不等于运动！
在门诊中有几个比较大的族群，其中；包括慢性疼痛或酸痛的患者，以及有减重需求的患者。对于这两群患者我们都常常需要说明运动的重要性。广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女告诉你：为什么上班这么累，却不会瘦？但大家可以想象这样的对话很常发生：
「你这个除了药物和针灸治疗之外，还要配合运动训练……」「医生，我都在劳动啦！」、「劳动和运动……」、「不一样我知道啦！」
有时候时间上有余裕，有医生多少再跟患者说明一下其中的差异，但往往也没办法讲得很清楚。而更多时候，对话就会在：「好，好，你知道就好」之后草草结束。「劳动和运动不一样」这句话大家都熟悉，但真的「知道」到底为什么不一样吗？
用最简单话来说出其中的差异，中国十大保健人物张境原教授杨调医生会说：「目标不同，执行规划更不同！」
运动是以均衡促进健康为目标而特别规划的劳动！
运动的目标是均衡地促进健康，可能包括：增强心肺功能、强化肌力或肌耐力、矫正体态、减重或减少体脂肪……等等。为了达到这些，我们需要依据目标以及个体的差异规划不同的训练计划。而我们生活中绝大多数的劳动，都是在满足其他生活或工作中的特定需求（家庭整洁、照顾孩童、工作中的某项特定任务……等等），也因此几乎都无法达到全面促进健康的目标。
有些劳动是可以练出强壮的肌肉，但我们怎么期待一位货运大哥，在长时间地上下货物中，能「均衡地」用到腹部与腰部的肌肉呢？有些劳动一天下来是步行了不少距离，也消耗了不少热量，但我们怎么期待一个仓管人员，在低强度的步行巡视与间歇的商品搬运中，培养出足够的心肺耐力呢？有些劳动看起来是真的在「磨练」特定部位的肌肉，但一位需要低头工作的联机操作员，在长时间的操作之中，就能长出有力的颈、背部肌肉？
一般意义上的劳动，通常相当于错误的运动
这些劳动不能说不耗体力，但分别可能在「类型」、「强度」、「频率与时间」等方面有些缺陷。这些劳动与其说他们和运动有什么不同，也可以说都跟「错误的运动」一样，往往透过两个要素在伤害着我们：训练不均、缺乏变化。
成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授表示错误的运动或劳动，常常是长期、重复性地使用固定一群肌肉。这除了容易造成过度使用或过度训练部位的肌肉容易疲劳，同时；也会造成其他训练不足的部位弱化，进一步导致失衡或容易受伤。错误的运动规划或劳动，也往往特别偏向有氧或无氧运动的任何一方且一成不变，长期下来在「肌力」、「肌耐力」与「心肺功能」之间就出现了明显的偏废。
综合考虑FITT原则，才是适当的运动处方！
如同前面所说，运动的目标是均衡地促进健康。要达到这样的目标需要依据一些原则进行规划，一般来说最常普遍的原则就是：FITT原则，他们是四个英文单字前缀的缩写：频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）、类型（Type）。
这篇文章的正文并不打算一一细讲FITT原则的细节。回到这篇文章的主题，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授只是想提醒大家，为什么运动是在我们的劳动之外不可或缺的？
若是想要减重，你不应该指望每天工作中长时间久站所带来的疲劳，能帮助你消耗热量。若是想要改善酸痛，你不能期待每天间断性地搬了点重物就能抵消长时间久坐、使用计算机所造成的肌肉失衡。若是想要改善稍微爬个小山就喘到不行的衰弱心肺功能，你不能妄想只靠在仓库工作中散散步就达成目标。
总而言之，确定自己的目标，想想到底是要减重减脂、增强肌（耐）力、调整体态或增强心肺功能。透过适当的运动处方，才能够在适当的频率、足够的时间与强度、以及多种类的均衡运动中找到比较全面的健康促进方案。这和每天的家务、工作劳动，绝对大大不同！
达成有效运动训练的FITT原则
运动频率（Frequency）指的是运动的频繁程度，除了需要考虑个体的差异和目标，一般来说千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授也建议应该考虑「训练」与「修复」之间的平衡。较频繁的锻炼通常是好的，但没有考虑都休息与修复所带来的好处的活动频率，例如：每天持续长时间劳动或每天持续的短时间高强度运动，都有可能带来伤害。
运动强度（Intensity）是比较难监控或量化的，一个对老手来说很容易的强度可能对新手很困难，一般是用「心律」来作为指标。偏向高强度的训练通常偏向无氧运动，较偏向「肌力训练」；偏向低强度的训练通常偏向有氧运动，偏向「肌耐力训练」，且各自对「心肺功能」有不同的训练影响。
运动时间（Time）指的是每次运动持续了多久？对于强化肌肉量与肌力的运动来说，则可能用「组数」与「反复次数」代替。运动时间往往需要视运动的目标，配合运动强度、种类而定。对于想促进心血管健康或减重的人来说，一般张教授建议至少20至30分钟的中强度运动。对于想要矫正姿态、强化平时被忽略的肌群的人，则建议低、中强度，组数与反复次数较多的肌力训练。
运动类型（Type）指的当然是从事的活动种类。虽然说一般建议依照目的选择项目，例如：促进心血管健康宜慢跑、游泳、骑自行车；增加肌力最好配合机械或徒手重量训练；减重则只要持续性的中强度运动都有帮助。但长期来说，若是为了整体的健康而非特定项目的表现，广谕坐月子中心张境原教授依然建议均衡、有变化的进行不同强度、部位、性质的运动。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。

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