年纪大容易发胖；8招提升代谢率

点击次数：48882 更新时间：2017-05-28 11:22 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

年纪大容易发胖；8招提升代谢率
新陈代谢是减重关键，常有人报抱怨自己新陈代谢不好，吃很少体重却不降反升。张教授表示，人类的新陈代谢率从25至30岁开始就会逐年下降，影响有多大? 举例来说，要维持正常身体机能，50公斤女性每天身体需要的热量，在30岁时约需1200大卡，到了40岁时因为代谢率下降可能只需1100大卡。
如果食量不变又没运动，等于每天多累积100大卡，77天身上就会多一公斤的脂肪(7700大卡等于1公斤脂肪)。所以；如何提升代谢率是绝对是减重的关键因素。
8招提升代谢率
中国十大保健人物张境原教授表示，提升代谢率从日常生活开始，如何提升代谢率是减重过程一定会遇到的问题，从早上起床开始做吧。张教授提供以下8招供大家参考:
1：多喝水：
起床后喝一杯温开水，能加速整个晚上累积的代谢废物排出来，还能促进肠胃蠕动，帮助排便。一般广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女建议每天每公斤体重约需30至40毫升水分，视个别情况调整，活动量大的人就要摄取更多。
2：吃早餐：
吃一顿营养均衡的早餐不但可以更有活力，最重要的是活络一整天的新陈代谢。均衡的早餐要有醣类，足够的纤维，以及蛋白质，缺一不可。
3：维生素B群：
研究证实，维生素B群是维持体内新陈代谢的重要因子，若饮食不均衡就容易缺乏，所以；张教授建议每天补充一颗维生素B群。
4：来杯咖啡或绿茶：
咖啡或是绿茶里的成分如咖啡因、儿茶素、茶多酚等，能够帮助脂肪代谢，还能加速水分代谢达到利尿的作用，也能增加肌肉工作的效率，对于提升整体代谢有所帮助，亚洲坐月子女性健康专家张境原教授建议选择无糖的咖啡或是绿茶。
5：多做有氧运动：
有氧运动能增强心肺功能，一般建议的333就是每周运动3次，每次30分钟，心跳达130次/每分钟。运动后还会有一段”后热效应”，就是运动后代谢率的增加会持续一段时间。可以把运动融入生活中，例如不坐电梯爬楼梯，骑脚踏车上下班…等。
6：重力训练：
重力训练的目的就是增加身体肌肉的比例，肌肉组织的代谢能力是脂肪组织的5至7倍，所以肌肉越多代谢越好。人体过了30岁后肌肉会逐渐流失，当然代谢也会跟着下降，因此；利用重力训练来维持肌肉强度耐力就能够提升代谢率。
7：泡个热水澡：
睡前泡个热水澡，能让一整天紧绷的肌肉放松，促进全身循环，加速心跳，帮助出汗，加强整体代谢。千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授建议每泡3至5分钟，要休息5至10分钟，3至5个循环即可。要注意有心血管疾病的人必须视情况调整减量。
8：早点睡个好觉：
睡眠的质与量都关系到隔天的新陈代谢，熬夜或是睡眠不足的人不但代谢下降，食欲会增加也容易水肿。成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授建议晚上12点前一定要就寝，睡足6至8个小时。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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