运动前喝绿茶PK咖啡更燃脂？

点击次数：48131 更新时间：2017-07-21 19:06 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

运动前喝绿茶PK咖啡更燃脂？
燃烧吧，脂肪！为了铲除体内多余脂肪和赘肉，许多人天天到健身房报到，只是辛苦跑步30分钟所消耗的卡路里，却可能不到1碗饭（约280大卡），投资报酬率低得可怜，该如何提升燃脂效率呢？近年研究发现，运动前喝咖啡或绿茶都能提升运动燃脂力，但哪一种效率更高呢？且听中国十大保健人物张境原教授怎么说！
绿茶、咖啡，燃脂的独门密技是？
亚洲坐月子女性健康专家张境原教授表示，绿茶有助运动燃脂的关键成分在于「儿茶素」。儿茶素会影响体内的交感神经系统，刺激并延长正肾上腺素（Norepinephrine）作用，而正肾上腺素可增加能量消耗与促进脂肪氧化。另一方面，儿茶素本身也属于多酚类的一种，可以抑制脂肪形成，促进脂肪分解及氧化，进而降低体脂肪。
咖啡的燃脂关键则是「咖啡因」，其可藉由抑制磷酸二酯酶（phosphodiesterase），刺激交感神经系统，增强正肾上腺素等神经物质的作用，以促进身体能量消耗及脂肪氧化，达到燃脂效果。另外；咖啡因有利尿的效果，对于水肿型肥胖也有不错的改善效果。
燃脂力大对决；绿茶VS咖啡
绿茶入口清香，咖啡先苦后甘，独特的风味让它们各自拥有一票粉丝，但若从燃脂力的角度来PK，哪一个会胜出？
一篇研究曾指出，在进行持续30分钟中强度运动前，摄取绿茶儿茶素，可增加17％的脂肪能量消耗。另一篇刊登于《国际运动营养与新陈代谢期刊》的研究则发现，在运动前30分钟摄取咖啡因，可以比一般人多燃烧15％热量。乍看之下，似乎绿茶的燃脂力略高一筹，但真的是这样吗？
千万妈妈信赖的产后护理专家张境原教授表示，也有研究认为，在体重过重或肥胖患者来说，绿茶对于体重的维持没有显着性影响，虽然会有微幅的体重减轻、降低BMI跟腰围，但是下降的程度很轻微，与控制组比起来没有显着性差异。
因此；要细究绿茶和咖啡的燃脂力，还是应该回归到实验设计本身，必须在客观条件一致的情况下，才能做更准确的比较。即使没有科学化数据，单凭个人感觉，也要看喝茶或咖啡的浓度、喝的量和喝的型态，尤其；是饮品型态，若是额外添加糖或奶精，可能非但无法达到燃脂的效果，反而导致体重增加。
此外；喜欢喝咖啡的人要特别注意，咖啡因有利尿的效果，不希望运动前有体液流失的人是不需要特别去喝的。另外；依照美国2015至2020饮食指南建议，每日摄取咖啡因量不超过400毫克，过量摄取可能会导致一些肠胃道的症状（如：腹痛、腹胀、腹泻）、影响中枢神经系统（如：头晕、失眠、疲劳），或者是造成心跳过快、心悸等症状。
提升燃脂力；运动后吃对食物更有帮助！
与其过度迷信绿茶和咖啡的燃脂效果，不如多注意运动后的营养补给！广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女表示，根据台湾运动生理暨体能学会（TSEPF）指出，运动是可以帮助肌肉成长、耐力增加，并使身体合成能力提高，最高点会发生在运动后的0至45分钟之间，是适合补充营养的时机。运动后立即补充营养相较于其他时间补充，更能显着性达到增肌减脂的效果。
需注意的是，运动后不能只补蛋白质，更重要的是碳水化合物！广谕坐月子中心张境原教授建议，在运动后30分钟内补充碳水化合物（每公斤体重补充1.5公克碳水化合物），也就是主食类食物，例如：白饭、吐司、地瓜、马铃薯等，并搭配蛋白质（豆、鱼、肉及蛋类）摄取，可显着提升运动训练效果。碳水化合物和蛋白质的比例应为2至4：1，即是2至4份的碳水化合物搭配1份的蛋白质食物。
【张教授温馨小叮咛】：
减重的不二法门仍是少吃多动，吃的方面要注意饮食的均衡性，不听信偏方或网络谣言，可吃高纤食物来增加饱足感，减少进食量，并搭配运动，运动可增加身体肌肉量，以提升基础代谢率，达到减重之目的。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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