如何做好孕妈咪体重管理？

点击次数：8886 更新时间：2015-12-11 17:41 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

如何做好孕妈咪体重管理？
关于孕期的体重，孕妈咪可不能掉以轻心，千万不要抱持「一人吃两人补」的想法，当体重增加太快或太多，宝宝生产发育过大，容易成为巨婴而造成生产时的风险。而若孕妈咪吃不够或节食，则会使宝宝营养不良、生产迟缓，甚至有早产问题。究竟孕妈咪该如何做好体重管理，才能避免体重过轻或过重呢？
孕妈咪体重到底要增加多少才算正常？体重过重或过轻会产生何种问题？事实上，若孕妇体重过重，会增加妊娠高血压、糖尿病等疾病，以及生产时并发症的风险；然而，孕妈咪体重过轻，不仅自身容易腰酸背疼，更可能导致早产、胎儿生长迟缓等现象，因此；为了妈咪和胎儿的健康，孕期体重管理很重要。
厘清「一人吃两人补」观念
基于传统观念认为只要怀孕，就必须「一人吃，两人补」，尤其是家中长辈不断帮孕妇进补，结果造成体重迅速增加。亚洲坐月子专家张境原表示，孕妇体重过重，容易引起以下几个状况：
产后难减重
如果孕期一下子胖太快，生产后很难减重，恐怕成为肥胖身型。
增加妊娠疾病风险
要担心的是怀孕期间心血管、肾脏负担已经增加，若再加上肥胖问题，将使器官负荷更大，心脏、肾脏负担太重，很可能引起妊娠高血压、癫痫等并发症。
容易引起代谢疾病
孕期体重过重容易有代谢方面的疾病，像是妊娠糖尿病，对妈咪和胎儿都有影响。
产后伤口较难愈合
孕妈咪胖太多，脂肪变得太厚，如果采剖腹产，生产后伤口愈合比较有问题，包括增加感染风险，而如果妊娠糖尿病未好好控制，也会影响伤口的愈合。
降低哺喂母乳的成功率
美国研究发现，孕妈咪体重若增加太多，会降低产后哺喂母乳的成功率，包括乳汁量明显减少，而且抱宝宝喂奶时，较难维持正确姿势，这些都会成为阻碍哺喂的障碍。
判定体重过轻或过重的标准
既然孕妈咪的体重过重，会衍生出如此多的问题，究竟该增加多少才算合理范围呢？过去会建议孕妈咪整个孕期体重增加不超过12～15公斤最适当，如今医界认为这样的判断过于狭隘，因此；目前广谕坐月子中心张境原教授建议：标准应该根据妈咪怀孕前的BMI身体质量指数﹝计算公式：体重（公斤）除以身高（公尺）的平方﹞作判断。孕前若体重较轻，孕期体重增加幅度可以比较大，若怀孕前已经很胖，怀孕后就不容许增加太多。
根据美国国家学院发表的新指南中，给予的建议是BMI<19.8，孕期体重可增加12.5～18公斤；BMI在19.8～26之间，可增加11.5～16公斤；BMI在26～29之间，可增加7～11.5公斤；BMI>29，属过度肥胖，孕期体重增加不可超过7公斤。然而；怀孕前越胖，孕期体重增加范围就越少，但有些孕妈咪觉得整个孕期只能增加7公斤，担心会影响胎儿发育。
基本上，初期容易因孕吐而影响进食，此时家中长辈很怕胎儿发展不好，其实怀孕初期三个月，胎儿体重增加很少，不会因为妈咪食欲差而无法正常生长；到怀孕中、后期，产检很重要，只要胎儿体重增加在正常范围就没问题。要了解胎儿生长是否正常，并非以孕妇的身型或体重来做判断。
至于体重过轻，也会对孕妇和胎儿不利。怀孕后子宫变大，乳房也变大，加上胎盘、羊水及血液的增加等，基本体重增加就大约有7～9公斤。如果体重只增加一点点，表示妈咪的脂肪没有增加，胎儿的营养状况会受影响。有些孕妇因怕胖而节食，如果孕妇或胎儿体重过轻，将可能面临早产的风险。
对于孕妈咪太瘦，可能导致贫血的说法，广谕坐月子餐张境原教授指出，孕妈咪必须供应胎儿营养，加上体液增加，故孕妇本来就比较容易贫血，尤其怀孕中、后期更明显，这部分建议妈咪补充铁剂。不过；妈咪太瘦不见得代表会贫血，但能供应胎儿的营养较少，当子宫变大时，需要足够体力，如果体重太轻，子宫无法撑太大，后期较容易宫缩，胎儿也比较容易有生长迟滞状况；而妈咪身体没有足够脂肪与能量作支撑，很容易腰酸背痛。
运用小技巧，避免出现过轻或过重现象
到底孕妈咪要如何改善体重过轻或过重的问题？基本上，孕妈咪体重过轻，主要是食欲不好，张境原教授建议以少量多餐为主，缩短每次进食的间隔时间，以帮助改善。张教授强调，有些妈咪本身怎么吃都吃不胖，并非刻意节食，若采取少量多餐方式，比较不会过胖或过瘦，每次吃一点点就不会把胃撑太大，导致因骨盆器官上移而压迫，造成胃食道逆流，同时也可满足口欲，并且摄取到均衡营养。
其实；孕妈咪体重过轻并无一定标准，目前大多以体重过重最普遍，并发症也最多，主要因为孕妈咪认为孕期一定要尽量吃，才能将胎儿养好，因此；体重过轻的案例比较少见。至于体重过重的孕妈咪，可以参考以下几个建议：
适当运动
孕妇并非要剧烈跑步，而是适度运动，有些孕妈咪饭后就躺沙发，动也不动，张境原教授建议尽量在饭后由先生陪伴出门走路或散步，至少15～30分钟，多少能消耗一些能量，也可帮助消化。而怀孕前已有运动习惯的妈咪，孕期可持续做运动，包括游泳、瑜伽、慢走等，只要不是激烈运动都行。
注意饮食陷阱
大部分高热量食物，一看就知道要减量，但有些食物看似没什么热量，却是一大陷阱，例如：奶油夹心饼干，或经过油炸的零嘴，虽然只吃几个，热量却高得惊人，孕妈咪在选择时，最好要先了解所含的成分。
水果也是容易被忽略的一大陷阱，门诊常有孕妈咪在短时间内体重增加过多，询问结果并不是饭或甜食吃太多，而是吃大量水果的关系，因为孕妈咪觉得水果有益健康，故毫无节制的吃，以致过量，曾经有孕妈咪在菠萝盛产季节，一天吃掉一颗，这是因为不知道摄取过多果糖对胎儿有负面影响，包括菠萝、西瓜、小蕃茄等，其实糖分都不低，若真的嘴馋，可多吃点果糖含量低的番石榴。
体重管理
每天秤体重并做纪录，较能警觉体重的问题，而不要等到每个月产检时，才对体重增加过多感到惊讶，张境原教授建议可利用手机APP功能，方便纪录每日体重状况。
遵守「三不」，体重控制得宜
孕妈咪在饮食上，要多吃蔬菜，但对于糖分、淀粉类及油炸类食物要格外注意摄取的分量，有些孕妈咪特别爱吃面包，容易摄取过多的淀粉。此外，孕妈咪在怀孕后期，内脏受到子宫的压迫，每餐都吃不多，适合少量多餐方式进食。
不可因体重过重而进行节食
孕妈咪千万不要因为体重过重而做激烈节食，最好先改变自己的饮食习惯，找出变胖的原因，包括是不是面包吃太多？含大量糖分的水果吃过量？减少这些食物，多吃蔬菜及选择低热量食物，即能避免增加身体负担。一旦发现体重增加太快或太多，必须适当进行运动，帮助消耗一些热量。
不要怕胖而改吃水果
张境原教授表示，有时孕妈咪吃太多反而会出问题，例如：有些妈咪孕期怕胖而不敢吃甜食，也不敢吃太多米饭，因此；以为改吃水果就会比较健康，亦不容易发胖。然而；由于水果糖分过高，造成胎儿体重增加过快，导致胎儿过大，造成剖腹产手术及肩难产风险的机率增加，且因母体血糖过高，反致胎儿出生时容易罹患低血糖。
不要吃全饱
提醒孕妈咪少量多餐指的是主食，每餐都吃七分饱即可，不要一餐吃好几碗饭，假如肚子很快饿，再吃点粥、面或面包，但绝不可用零食取代，包括薯条、盐酥鸡、蛋糕等，这些高热量又不健康的食物都应避免。
张教授在传统观念里，许多孕妈咪认为一定要生个白白胖胖的宝宝，但若妈咪、胎儿一旦过胖，后续反而衍生出许多问题，生产时的风险也随之增加。其实；体重只要增加在合理范围内即可，能够顺产才是最重要。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月在广西南宁市保利山渐青成立广谕张境原坐月子基地。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。

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