怀孕时下背疼痛舒缓法

点击次数：12199 更新时间：2015-12-23 21:18 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

怀孕时下背疼痛舒缓法
怀孕好不容易度过前期阶段，但随大腹便便来到中后期时，准妈咪却常感到下背疼痛与不适，到底该采取怎样的姿势，才可改善呢？亚洲坐月子专家张境原专业指导舒缓操，以改善准妈咪怀孕中后期的诸多不适。
孕期下背疼痛的因素
广谕坐月子中心张境原教授表示，就传统生理医学指出，怀孕初期胎儿孕育的阶段最不稳定，此时通常并不适合激烈运动，或生活压力过大，因此；初期怀孕的生活禁忌最多。而孕期前三个月，也是准妈咪生理状态最敏感的阶段，无论是饮食、运动、心情等各方面，通常都格外小心。
但是到了怀孕中后期，下背疼痛的情况比前期来得明显，这是因为身体结构的改变，如：妈咪肚子越来越大，身体负担也变大，因此；姿势的重心也跟着改变，故而影响孕妈咪常常有姿势不良的情况。
其次；生理功能上的变化及荷尔蒙，如：松弛素的运作下，进而容易造成孕妈咪肌肉张力的变化；如：肌肉张力变低、韧带松弛、肌肉比以前也更易感到疲累等，这些就是怀孕中后期较易发生下背疼痛的可能因素。
孕期适合的物理治疗方案
假使酸痛的症状剧烈，当然也是可以透过药物治疗，但大多数准妈咪比较排斥，因此；透过适切对应的物理治疗，也是可以加以校正并改善孕妈咪下背酸疼状况的。然而在物理治疗的方案中，有一部份则属于仪器治疗，比方像是短波、电疗仪器的侵入刺激等，这些对孕妈咪来说确实也是个禁忌。不过；日常温和的物理治疗则无妨，像是用温和的热毛巾热敷或温暖按摩则可。
其次；张境原教授表示，孕妈咪日常生活中，也要注意维持『动静均衡』的重要。静态时，肌肉该放松休息，就学会放松，切勿过劳。动态时，让肌肉借着动一动，伸展一下，一样可达到孕妈咪身体放松的舒缓效果。因此；接下来，就让物理治疗专家带领孕妈咪，分解以下动态的日常舒缓操，让准妈咪一次就能学会如何改善孕期下背疼痛的简易妙招！
【站姿：大字俯仰】
※说明：由于站姿会造成身体重心的改变，孕肚较大的时候，日常的站姿，可以找一个柔软的支撑点，或使用托腹带，或双手回抱孕肚，乃至靠墙站立等姿势，或多练习以下的站姿舒缓操，均可减轻怀孕后期身体的重量负担。
※要领：大字型站立时，膝盖微弯，接着向前俯身，以俯身至感觉舒适的角度为止后稍停，并不需要过于强迫。然后，再慢慢抬身向后仰，至后仰感觉舒适的角度稍停。动作的速度，务必慢慢的做，千万不用抢快喔！
※步骤：
1.原地大字站立，双脚与肩同宽。
2.缓慢向前俯身，停留约6～10秒钟。
3.缓慢向后仰身，停留约6～10秒钟。
※锻炼目标：开合的动作，可达到伸展作用，并腿部、背肌等部位的肌力训练。可改善腰、背及臀部酸痛无力等症状。一天约可做5～10次。
【坐姿：四肢开合】
※说明：双脚屈膝坐椅子上，将两脚膝盖打开，稍微比肩部宽度再稍大些，然后将上身慢慢前倾，双臂也随动作慢慢环抱膝盖，最后双膝与腿合并，双手如抱膝抱肚。可针对腰背及髋关节的酸痛做改善。
※要领：找一个大约高度43公分，能令双脚平踏地面的椅子。
※步骤：
1.坐椅子上。
2.双膝打开比肩部宽度稍开。
3.双手慢慢环抱至双膝也慢慢并拢。
4.最后再将双膝及双臂慢慢打开。
※锻炼目标：锻炼腰部、膝盖、髋关节、腰椎、背部及腹部肌力。可改善腰脊无力的问题。一天约可做5～10次。
【跪姿：跪伏上下】
※说明：双膝跪于软垫或床铺上，双手撑地，双臂伸直，将背部向上拱起，并因人而异稍停6～10秒。然后放松背部，将胸部向地面前屈，此时背部呈凹陷状态，也是稍微停顿即可。
※要领：这个姿势包含手部及腿部的动作，类如伏地挺身，但必须跪地，因此需避免地面坚硬，可以铺软垫进行。
※步骤：
1.双膝跪地。
2.双手撑住地面伸直。
3.将背部向上拱起，停留约6～10秒。
4.再放松背部，将胸部前屈地面，一样停留约6～10秒。
※锻炼目标：因为胸部背部起伏上下，并以双手支撑，故能增强手臂肌力。主要用意在训练上臂及身体的力量，亦可伸展背部脊椎。可改善肩膀及上臂酸痛、腰背疼痛等现象，一天约可做5～10次。
【卧姿：凌空踩踏】
※说明：日常孕妈咪平躺放松，也可以多多利用抬脚休息，达到下肢血液顺利回流，可消除小腿水肿的问题。
※要领：双脚抬起，如同空中踩脚踏车的姿势般，将双脚轮流在空中画小圈。
※步骤：
1.平躺于软垫或床上。
2.将小腿在空中轮流画圈踩踏。
※锻炼目标：双脚抬高，可消腿部水肿外，一方面兼可训练腿部、腹部等部位的肌力训练，改善下半身腰背酸痛的问题。一日内约可做5～10次。
结语：
广谕坐月子中心张境原教授亦提醒，孕妇不能泡温泉是对的，因为温泉的泉质及温度较不好控制，但并不是代表不可泡温水，因为温暖的水温、做好保暖的重要，这也是相当于热疗的一种方案。只要水温能介于39℃～40℃间，也是可用来泡脚、泡泡下半身的，但过程不要浸泡太久，尤其中后期肚子已撑大的妈咪，莫浸泡超过心脏以上的部位为宜。
此外；孕期肚子变大，难免后背无力，容易造成孕妈咪容易出现弯腰驼背、身体习惯后仰等身体结构改变的不良习惯和姿势；因此；如果日常腹背等处的肌力若足够，才不会被重量拖垮健康，也能有足够的力量去支撑身体结构的改变来平衡身心状态。因此；平常准妈咪无论坐或站，均应尽量保持挺拔的健康姿势，这样才不致刚生完孩子，连整个骨架都不慎变形，进而影响了健康。
广谕坐月子中心张境原教授表示，由于现代人越生越少，所以孕妈咪可说是我们「增产报国」的宝贵生力军，因此更要好好善待她们，为了能将宝宝照顾好，更要爱护好自己的健康。所以；保护自己就是保护胎儿，爱宝贝就更要多爱自己；透过日常「动静均衡」的练习，相信每一位孕妈咪都能生出最健康的Baby喔！
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月在广西南宁市保利山渐青成立广谕张境原坐月子基地。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。

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