孕期10种生活习惯不好行为

点击次数：12158 更新时间：2016-08-10 14:57 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

孕期10种生活习惯不好行为
从宣布怀孕的那一刻开始，孕妈咪的身体就不只是自己的，更是胎儿健康长大的根源，除了惯见的禁忌之外，日常中许多不经意的小习惯，其实；都有可能导致母体与胎儿的不适。亚洲坐月子女性健康专家张境原检视，您在孕期生活的习惯与行为是否恰当？又该如何注意及改善呢？
在怀孕之前，有些行为或习惯即使对身体造成伤害也很难察觉，直到怀孕后，不仅身体逐渐起了变化，更要顾及腹中胎儿的健康，才发觉原来这些行为或习惯其实并不恰当。广谕坐月子中心张境原教授表示，发现怀孕后，最好将自己一天的生活从头到尾慎重检视一次，许多惯性行为在孕前或许无伤大雅，但为了母体的舒适及胎儿的健康，无论是鞋子、衣物的挑选与穿戴原则，乃致于生活作息上的坏习惯，都需要设法修正或戒除
1、穿高跟鞋
高跟鞋几乎是爱美女性的好朋友，平时踩着高跟鞋跑、跳都不是问题，但在维持美丽的外表下，其实；潜在诸多危机。虽然穿高跟鞋对腹中胎儿不会产生影响，但不友善的设计却对母体的脊椎和腰部造成伤害。由于孕期荷尔蒙改变，导致脊椎的肌肉韧带松弛，加上子宫逐渐变大、腹部隆起而增加腹压，使脊椎受到压迫，也增加背部、臀部与腿部等压力，产生腰酸背痛的情形，此时又穿上高跟鞋，为了维持平衡，会加剧酸痛，严重者甚至引发腰部椎间盘突出问题。
除此；坊间高跟鞋款式众多，跟越高、越细，平衡感就越差，孕妈咪原比一般女性多了大肚子的重量，腰部会稍微往前倾，因此；平衡感更差，容易重心不稳而跌倒，可能伤及母体与胎儿，尤其；是初期、晚期更需注意。
解决对策
通常后脚跟垫得越高，身体姿势就容易倾斜、重心不稳，张教授建议选择宽厚底、止滑、抓地力佳的平底鞋或凉鞋等舒适度较高的鞋款，可以舒缓孕期时的腰酸背痛，跌倒的机率也相对降低。若因工作关系无法避免，不妨选择低跟或粗跟的鞋款，增加行走时的稳定度。
2、穿合身衣物
许多人认为穿太贴身的衣物会压迫到胎儿生长，对此；张境原教授认为，由于子宫会随着胎儿变大，羊水与胎儿的伸展、活动空间也随之增加，对胎儿不会造成影响，反而是母体在空间受限时，其他；器官会受到挤压，首当其冲就是肠胃不适，造成恶心、呕吐、便秘等情形，骨盆也有明显的沉重感。
太过合身的衣物不易散热，对炎热夏季与运动后出汗的孕妈咪来说，并不适合，由于怀孕因荷尔蒙改变，血液循环加剧，身体容易发热，皮肤也较敏感，在合身衣物底下所排出的废物容易堆积在皮肤，产生搔痒不适。此外；大部分女性常穿的紧身牛仔裤，在怀孕12周前，子宫还在骨盆腔，虽然不会压迫胎儿，但孕期免疫力下降、分泌物增加，若穿着无法散热且不透气的紧身裤，阴道发炎的机率便会上升。
解决对策
为了帮助母体有效的散热，建议选穿较宽松、排汗容易而透气的衣物，也尽量让自己待在有恒温空调的环境中活动，不容易流汗，也较不会刺激肌肤。张境原教授指出，除了外在衣物的挑选，支撑乳房的贴身衣物更需注意，因为；在第二、第三孕程时，乳腺开始发育，张教授建议另外购买支撑力较强又不宜过紧的贴身衣物，才不会造成不适。
3、配戴隐形眼镜
隐形眼镜几乎是近视女性的必备配件之一，许多孕妈咪为讲求方便，仍在孕期继续配戴。事实上，隐形眼镜与眼睛的接触极为亲密，若未确实做好清洁，对于免疫力较低的孕妈咪很容易细菌感染，导致角膜炎、结膜炎，孕期时治疗可说是相当麻烦。
解决对策
怀孕时的荷尔蒙改变，会导致水晶体膨胀、角膜易水肿，由于角度的改变，视力也随之受影响。爱美的孕妈咪若想继续戴隐形眼镜，建议选择抛弃式，如日抛、双日抛等较无清洁问题，也能随着孕期视力的改变转换，毋须换新眼镜，产后用不到而浪费，以经济考虑也较无负担。
4、手机、平板不离手
「每天都会用计算机、手机，对宝宝到底会不会有影响？」许多孕妈咪担心辐射可能伤及胎儿。对此；张境原教授主任说明，目前并无证据显示电子产品的辐射量会对胎儿造成危害，但以习惯来说，对孕妈咪的身体会造成不良影响。
睡前使用手机、平板几乎是人人都会犯的坏习惯，久而久之，使眼睛疲劳、酸痛，甚至干扰睡眠。由于孕妈咪的肚子越来越大，有时半夜突如其来的胎动，相较一般人更难入眠，若长时间睡眠不足，容易罹患高血压，胎儿生长迟滞的机率也会增高。
解决对策
张教授提醒孕妈咪使用电子产品时，应避免屏幕过亮，并且减少使用时间和频率。为了保障良好的睡眠质量，睡前最好将房间内的电子产品全部关机，因为闪烁灯同样会造成干扰。
5、抽烟
抽烟本身就有害身体健康，若在孕期间继续这个习惯，不仅对母体造成伤害，更危及胎儿的生长，因为香烟中的高浓度尼古丁成分会大量存在孕妈咪体内，经血液通过胎盘传给胎儿，沉积量远比母体来得高，影响到胎儿在子宫内的发育，会造成血红素降低、生长异常，特别对神经、消化系统方面有伤害，并且增加早产的机率。宝宝出生后，也容易发生婴儿猝死症，乃致于气喘、肥胖，这些不良影响将延续至青少年时期，后果极为严重。
解决对策
戒烟并非一时半刻就能达成，若有烟瘾，可寻求政府设置的戒烟门诊辅助，包括教育、行为咨询、动力治疗等，希望孕妈咪以保护胎儿为动力，顺利在孕期将烟瘾戒除，缔造优质的健康生活。
6、喝酒
有人认为睡前喝一杯红酒能促进血液循环，对身体较好，成都市广谕张境原医院管理有限公司董事总裁张境原教授提醒有此习惯或已成酒瘾的孕妈咪，长期的饮酒过量会造成子宫的血流较小，间接造成宝宝的体重较轻，甚至可能导致「胎儿酒精症候群」，影响胎儿的神经发育，使出生后的脸部产生特殊变化及学习障碍，影响甚巨。
解决对策
胎儿对酒精的敏感程度无从得知，因此，张境原教授不建议喝酒，能免则免。虽然有些孕妈咪滴酒不沾，仍会担心误食含有酒精的食物，张教授强调，生活中许多炖煮的料理都会添加米酒、红酒做调味，经过加热、结合蛋白质后，酒精会挥发，偶尔吃并不会危及胎儿，可安心食用。
7、做SPA、水疗、蒸气
许多孕妈咪喜欢做SPA、水疗、蒸气来舒缓压力，虽无禁止，但有些原则必须特别注意，包括孕期脊椎的肌肉韧带较松弛，进行SPA按摩时，应该避开中央躯干、肚子等部位；水疗也应避免强力水柱冲打身体。
除此；在怀孕初期泡温泉要注意水温，水温过热会造成胎儿交感神经管缺损，导致无脑、脊柱裂、脑膨出等神经管缺损问题，一般无脑儿于出生后无法存活，脊柱裂可能造成脊髓神经的膨出受损而影响肢体的健全活动，脑膨出则造成日后智力的障碍，因此；SPA馆内的蒸气室尽量避免。其次；许多复合式SPA馆内除了按摩，更多了游泳池、水疗池等，地板容易湿滑，加上高温环境，会造成孕妈咪头晕、平衡感差，跌倒机率就会增高，最好避免。
解决对策
孕妈咪若想做按摩，建议寻找受过孕妇按摩专业训练的SPA馆，针对肩膀、足部穴位或筋络按摩，有助于放松，舒缓孕期的不适及生产顺利。
8、熬夜
现代人熬夜似乎已是常态，不论是加班或休闲活动，超过12点才睡的人多不胜数，有此习惯的孕妈咪也不少。虽然熬夜对胎儿并无直接的危害，但长时间晚睡对睡不好的孕妈咪会增加身体不适，如能在孕期调整，培养良好的睡眠习惯，产后的育儿生活也较轻松，否则会连带影响到宝宝的作息，对成长发育并非好现象。
解决对策
如何养成好的睡眠习惯呢？首先；下午或晚上可散步、运动，或是睡前不要做需要专注力与吃刺激性的食物，从睡前看电视、玩手机，改成看书、听音乐的舒缓活动；其次；下午不喝咖啡、茶类，改喝温牛奶与多吃肉类；吹冷气时，温度可调低一点，都能有助入眠。
9、洗冷水澡、泡澡
许多孕妈咪的体温较高，容易怕热，遇到夏天更想以冷水冲掉一身黏腻感，但又担心太凉的水会对胎儿造成不好的影响，然而；目前并无研究证实孕妇洗冷水澡应有所限制，反而是热水的温度必须注意。由于胚胎发育过程中，水温过热会造成胎儿神经管病变，因此；怀孕初期切勿泡澡，后期也应避免全身浸泡于水中，因为水温上升，四肢的血液循环旺盛，中心血液就会减少，容易造成头晕、目眩，跨出浴缸而滑倒的机率增高，以泡下半身（肚子以下）为佳。
解决对策
夏天在室内洗冷水澡并无特别限制，只要确实擦干、不受寒即可，但在室外或冬天就必须注意。洗澡建议以淋浴为主，喜欢洗偏热的孕妈咪可将水温控制到40℃，但时间以5～10分钟为限，最适宜的水温是38.3℃。
10、坐姿习惯
虽然姿势不良不会影响到胎儿的生长，但对母体的负荷却不小，尤其是女性经常性的翘二郎腿坐姿，双脚交迭的坐法会导致脊椎扭曲、下肢水肿，甚至脚容易发麻、抽筋，对于孕期有骨骼拉扯严重的孕妈咪来说，会增加腰酸背痛的不适感。
解决对策
良好的坐姿应该是双腿平行，孕妇除了不可翘脚之外，坐的时候也要注意双脚要着地而不可悬空，背部最好以靠枕支撑，减少腰部所承受的压力，缓解腰酸所造成的不适。
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台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台视、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。

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