「一颗苹果」让腰腹臀腿瘦一圈

点击次数：30153 更新时间：2017-05-15 17:15 来源：张境原坐月子【打印此页】【关闭】

「一颗苹果」让腰腹臀腿瘦一圈
甩油减脂、代谢消肿都靠它！「一颗苹果」让腰腹臀腿瘦一圈，3周告别「大脂女」广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女说：每天吃苹果＋做5分钟苹果操，减少热量摄取，又提高热量消耗。
为什么要用苹果来当「多吃少动」减肥操的主角？除了它容易取得、有各种尺寸重量，符合随时做操5分钟、各部位锻炼、持续燃脂的需求；含有多样助瘦和饱足感的营养成分，也是和很多减重营养师都看上苹果的原因。
成年女性一天摄取总热量建议约1800卡，1餐即600卡，如果有一餐以1颗中型苹果约100卡代替，那1天就能少掉500卡；加上适度做苹果操提升基础代谢力和肌力，可说是双倍甩油减肥！尤其；针对我们检测各种体型「水果人」，所缺乏的排油消肿营养素，像膳食纤维、矿物质（钙、镁、钾等）、维生素、果醣、水分，吃一颗苹果就立马补充！
特别是苹果皮里的可溶性纤维「果胶」，可以结合排掉胆固醇，体内就不会积油；配水吃还会膨胀给你饱足感，就不会过食；粗纤维可以促胃清肠，就不会便秘、大肠癌。各国营养专家多年研究，苹果还有助降三高、防癌、抗氧化、健骨、养颜等，真是对它赞誉有加！
所以中国十大保健人物张境原教授称苹果是：「减肥4冠王」！甩油减脂、代谢消肿都靠它
1.甩油王！
苹果皮高纤，「果胶、熊果素」吸油燃脂超厉害，饱足不便秘！
2.减脂王！
抗氧化物「苹果多酚」增加肌力、减内脏脂肪；「黄酮类」防癌！
3.代谢王！
苹果肉低卡，「果糖」稳定血糖不易饿；「维生素」促热量代谢！
4.消肿王！
「高水分、苹果酸、维生素C、钾」保湿又利尿消肿双向调节！
手臂苹果操：拿苹果手肘开合
纤瘦手臂和肩肉－消除副乳
苹果大小：中型或大型2颗
练习次数：20次×5回，每回中间休息15秒
这动作是肘臂开合运动，双手同时各握一颗苹果维持抬举状态，双效作用上臂后侧的「肱三头肌」，动作超简单，但要持久。如果肌耐力不够，先减少动作次数，慢慢提升后再增加练习，很快你就会发现，手臂已经有纤瘦线条啰！
Step 1：一手一苹果，上举开肘齐肩
挺胸收腹坐满椅子，挺背轻靠椅背。双手各拿一颗苹果，双肘打开扩胸，手肘保持举高与肩齐平，手肘弯曲呈90度。深吸气。
Step 2：双手内夹碰肘
慢慢吐气，双肘水平移动向内靠近互碰，维持片刻。深吸气，再重复动作，配合「开吸夹吐」呼吸顺畅。
腰腹苹果操：腿夹苹果连续抬
锻炼腹肌瘦小腹－紧实马鞍线条
苹果大小：中型或小型1颗
练习次数：20次×5回，每回中间休息15秒
很多人会做类似这个坐姿抬腿的动作，想瘦腹消肚，但大多误用大腿肌、膝盖抬动，换来大腿变粗，小腹依然故我。要瘦肚子的关键是吐气收腹，用腹肌力量带动大腿抬举，加上两腿夹苹果，使两腿内夹、上移的力道更集中回腹部。
Step 1：坐挺，大腿夹苹果
端坐在椅子上，背部轻靠椅背。大腿间夹一颗苹果，脚底踏地。吸气预备。
Step 2：腹部用力上抬苹果
吐气收腹，用腹部的力量把大腿和苹果抬高，维持5秒钟。
Step 3：轻放双脚回位
放松，双脚慢慢放回地面，再重复动作。
臀部苹果操：卧佛侧躺抬臀
防止屁屁外扩－紧实侧身线条
苹果大小：中型1颗
练习次数：左右各20次×5回，每回中间休息15秒
完美的臀部除了要圆翘、紧实，臀型更要小巧！这个动作侧躺上下抬高双腿，摆动锻炼臀肌和大腿侧边，能一次把歪斜的骨盆、外扩的屁屁肉，通通矫正回来！如果白天上班坐着不方便做操，那么可以起床时在床上练习喔！
Step 1：侧躺，大腿间夹苹果
全身侧躺，贴地的手撑住头部，另一手不出力置放于胸前；大腿间夹一颗苹果。深吸气。
Step 2：双腿侧抬20次，换边练习
慢慢吐气，双腿夹紧苹果平行向上抬起。吸气，双腿放下，重复20次，换边练习。
饭前吃、当正餐吃，都能「助瘦」！
2种方式享用「苹果餐」，不挨饿就能让妳轻松瘦
方法1：用苹果取代做操后的一餐，1天减少摄取500卡热量
做完了让全身纤瘦窈窕的「苹果操」，千万别就放心的大吃大喝；手上这颗苹果妳可以直接把它吃掉，代替一顿正餐，发挥「双效燃脂」的功效。
方法2：1颗苹果的卡路里远低于我们平常吃的1餐，能给妳「轻断食」减油清肠的效用，但不会有「断食」的冲击伤害；苹果内含膳食纤维、醣类、水分、维生素、矿物质等多种人体必需的营养素，还有生食天然蔬果特有的活性酵素，能补充体内消化燃脂所需的燃料。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原引进大陆，成立高端的台式服务医院。将以这样的医院服务态度，来为每一位患者服务，想进一步了解如何解决孕前、后、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、请加千万人信赖的中国十大女性健康专家张境原的微信或微博及QQ空间，张境原父女并将会公布其保证效果的月子餐材料，给有心要做坐月子餐的业者或孕产妇，并会定期地举办孕妈咪及新手妈咪的成长课程，由张境原亲自授课及示范如何做坐月子餐。敬请各位爱护与支持张境原的朋友患者不吝给我批评跟指教。感恩喔。张境原手机1361-803-9429。
台湾广谕坐月子餐暨广谕坐月子中心张境原及张翔壹、张乔贻父女,于2007年开始在祖国致力于自然食疗法、防癌宇宙操的推广，以及怎样预防和根除癌细胞的扩大或蔓延的免费教学。「广谕」在台湾于1996年成立并开始妇幼保健的服务工作，尔后成立了国内外首家坐月子中心，并根据其亲家母旅日名医庄淑旂博士的指导，专精于坐月子餐、生理餐、术后餐、调养餐、住院餐的配送服务。于2003年在加拿大埃德蒙顿(AB省)设立广谕坐月子服务处，2007年成立成都广谕妇幼健康服务有限公司，2013年12月成立成都广谕坐月子会所，张境原在中国荣获“改革开放30年，中国十大保健领军人物”称号。也是中国健康促进协会聘请的健康教育专家，于2009年加入成都台商协会，并获选为理事，2013年12月28日荣获【诚商中国信鼎奖，诚信经营示范单位】。多年以来，父女三人数次接受各大电视台邀请专访，台湾有中视、台视、华视、环球卫视、东森电视…等，大陆有湖南卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、湖北卫视、上海电视台、福州卫视…等，以及多家平面媒体，台湾自由时报、联合报、河南大河健康报、华西都市报、广西都市报、中国时报..等，并多次应邀到境内外各大医院作专题演讲。2015年5月获聘“两岸产业创新联盟“理事会理事。中国妈妈圈特邀专家。2016年3月8日应邀山东卫视临沂综合频道接受主持人兰兰专访。2016年成立成都市广谕张境原医院管理有限公司。2016年6月5日应邀上海电视台「非常惠生活」栏目接受专访。2016年7月20日应邀福州电视台「经济频道」栏目接受专访。2016年11月4日四川广播电视报第五版刊出广谕养肝汤的保健功效。2016年11月11日广谕张境原荣获腾讯育儿妈妈网&腾讯育儿2015年度「千万妈妈信赖的产后护理专家 」。2017年4月28日获聘为「亿家天下企业家俱乐部事业发展终身总顾问」。

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