妈妈的更年期

妈妈的更年期
        张境原及其家族团队广谕健康服务有限公(www.013578.com)成员张翔壹、张乔贻、张钧翔....等，特以妈妈更年期常见的状况与大家探讨。且经过医学院临床验证过，并经张境原及其家族团队，在台湾、日本、大陆、加拿大等数十年来的实务经验跟大家分享。　　
        更年期障碍及骨质疏松症是中老年妇女常见之健康问题，更年期妇女常因女性荷尔蒙分泌不足，会出现热潮红、盗汗、失眠、阴道干燥等症状，更有一些无声无息疾病可能产生，如骨质疏松症及心脏血管等疾病，甚或心理调适不良的情况，宜须加强妇女自我照顾之能力，协助渡过妇女更年期。
1.台湾妇女的更年期:
       台湾女性平均寿命，已高达七十八岁，而停经年龄约五十岁，所以女性终其一生，有三分之一时间在停经期渡过。 据统计，目前台湾更年期妇女约有二百三十万人，停经后的妇女，据美国的统计，85%的更年期妇女出现热潮红，症状可持续一至二年，也有25%为热潮红所苦达五年之久，其他症状包括心悸、盗汗、忧郁、焦虑、失眠、腰酸背痛等种种不适，影响生活质量甚巨。在十至二十年前，由于医界对尚未对荷尔蒙补充疗法的充分了解及妇女保守的民情所致，停经后的妇女大多默默忍受，痛苦的渡过更年期。 六年前台湾更年期妇女就医率约4-5%，经过几年的努力目前虽已增至20%，但于相较美国的38%，显见仍有许多台湾更年期妇女不了解她们可以寻求医疗咨询或协助。
2.更年期生理变化 生理变化：
       女性在48到52岁之间，因卵巢功能萎缩，女性荷尔蒙分泌逐渐减少，月经周期变得不规则，至完全停止，且在一年内不再有月经，这种现象称做停经。在停经前后期间，称为更年期，更年期是人类生命周期的一个阶段，对妇女来说是自然且必经的历程。 更年期女性因为荷尔蒙分泌不足，常常会有身心方面不适的情形，称为更年期症状，常见的症状有热潮红、盗汗；有时会伴有呕心、呕吐、头晕及头痛，发作只有一、两分钟，就自然会消退，通常这种情形会持续数个月或数年之久。 在热潮红发生时，因血管扩张，体温散发，会导致全又以发生在夜间为多，常使睡身盗汗，这种现象眠中断，导致失眠、疲倦，甚至情绪不稳等，影响生活质量。 雌激素分泌减少，生殖泌尿器官也开始逐渐萎缩，导致尿道表皮变薄，抵抗力减弱，容易引起感染，同时造成膀胱附近组织变弱，可能导致尿失禁。阴道表皮组织变薄，容易引起阴道干涩，导致阴道发炎及性交疼痛。荷尔蒙补充疗法可减少上述大部份的症状，请使用正确的荷尔蒙补充疗法，但务必请与妇产科医师咨询。 妇女朋友应了解更年期是一种自然的转变，更年期症状不是「病」，也不必羞于启齿，应健康面对，快乐渡过。面对人生的另一层次，充实生活的内容，提升生活的质量与境界，多参加社交活动与寻求家人和亲友的支持及关怀，也是调适更年期症状的妙方。
3.更年期之饮食与运动: 　　
       更年期症状是可以靠日常保健，如健康饮食及适度的运动，来改善或延后产生症状。
(一)饮食方面：增加钙质摄取：多喝牛奶，除一般牛奶外，亦可选择脱脂牛奶，低乳糖牛奶及发酵奶酪等；多摄食其他含钙量高的食物，如小鱼干、豆类食品及深色蔬菜等；如有需要，再依医师指示服用钙片。烟、酒或是碳酸饮料(可乐、汽水)都会妨碍钙质吸收，应多避免。 停经以后的妇女，心脏血管疾病的发生率快速增加，直追同年龄男性，饮食宜清淡，少吃过咸或是油腻食物，尤其是饱和脂肪酸，容易使血管硬化阻塞，应尽量避免。
(二)运动方面：运动不足，骨质流失快。持续而且适量的运动，可以防止骨质疏松、帮助睡眠、维持活力；运动项目和份量要衡量个 人的体能状况，以免运动伤害。 适度的户外运动与日晒：阳光能帮助身体产生维他命D，维他命D可以加强肠胃道对钙的吸收，也可使骨骼再造速率加快。 更年期最好选择适合自己运动（如游泳、太极拳、外丹功……等），避免需要碰撞或快速移位的运动，以免摔倒。参加运动团体，一方面较能持之以为恒，同时也能拓展人际关系。 有些负重运动(如慢跑、骑单车、步行、提重等)能增加骨质，但患有关节炎者，则应避免负重运动。